El sueño es esencial para el bienestar y la salud del cuerpo y la mente, pero ¿alguna vez te has preguntado cuánto tiempo necesitamos dormir?
La cantidad de sueño requerido varía según la edad y el estilo de vida de cada persona, pero en general, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.
Los niños y adolescentes necesitan más horas de sueño que los adultos, y se recomienda que los preescolares duerman de 10 a 13 horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir de 8 a 10 horas por noche.
Los ancianos tienden a necesitar menos horas de sueño, generalmente de 6 a 7 horas por noche.
Es importante recordar que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad.
El sueño debe ser continuo y lo suficientemente profundo como para permitir que el cuerpo descanse y se recupere adecuadamente.
Algunos factores que pueden afectar la calidad del sueño incluyen el estrés, la ansiedad, el dolor, la temperatura ambiente, el ruido y la presencia de dispositivos electrónicos en la habitación.
Dormir menos de lo necesario puede tener efectos negativos para la salud, incluyendo fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión, ansiedad, deterioro del sistema inmunológico, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otros.
Por lo tanto, es importante hacer del sueño una prioridad y adoptar hábitos saludables que promuevan una buena calidad del sueño.
¿Qué hacer para dormir bien por la noche?
Actualmente hay varias maneras de mejorar la calidad de su sueño, incluyendo el ejercicio y la alimentación.
Algunas técnicas simples que ya han sido científicamente probadas pueden ser de gran valor.
Echa un vistazo a algunos de ellos.
Ralentizar la respiración: una forma increíblemente poderosa de relajarse profundamente.
Ducha: Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño profundo más rápido.
Crear un ambiente oscuro: esto favorece un sueño tranquilo.
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