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El sueño es esencial para el bienestar y la salud del cuerpo y la mente, pero ¿alguna vez te has preguntado cuánto tiempo necesitamos dormir?

La cantidad de sueño requerido varía según la edad y el estilo de vida de cada persona, pero en general, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.

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Los niños y adolescentes necesitan más horas de sueño que los adultos, y se recomienda que los preescolares duerman de 10 a 13 horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir de 8 a 10 horas por noche.

Los ancianos tienden a necesitar menos horas de sueño, generalmente de 6 a 7 horas por noche.

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¿Cuánto tiempo necesitamos para dormir?
¿Cuánto tiempo necesitamos para dormir?

Es importante recordar que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad.

El sueño debe ser continuo y lo suficientemente profundo como para permitir que el cuerpo descanse y se recupere adecuadamente.

Algunos factores que pueden afectar la calidad del sueño incluyen el estrés, la ansiedad, el dolor, la temperatura ambiente, el ruido y la presencia de dispositivos electrónicos en la habitación.

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Dormir menos de lo necesario puede tener efectos negativos para la salud, incluyendo fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión, ansiedad, deterioro del sistema inmunológico, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otros.

Por lo tanto, es importante hacer del sueño una prioridad y adoptar hábitos saludables que promuevan una buena calidad del sueño.

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¿Qué hacer para dormir bien por la noche?

Actualmente hay varias maneras de mejorar la calidad de su sueño, incluyendo el ejercicio y la alimentación.

¿Cuánto tiempo necesitamos para dormir?
¿Cuánto tiempo necesitamos para dormir?

Algunas técnicas simples que ya han sido científicamente probadas pueden ser de gran valor.
Echa un vistazo a algunos de ellos.

Ralentizar la respiración: una forma increíblemente poderosa de relajarse profundamente.

Ducha: Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño profundo más rápido.

Crear un ambiente oscuro: esto favorece un sueño tranquilo.

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