為什麼我瘦不下來: 努力減肥 這可能非常令人沮喪,有些人一生都在努力做到這一點。
但重要的是要知道,有幾個因素可能會導致體重減輕失敗。
與他們中的一些人見面怎麼樣?
1. 你的新陳代謝無法有效運作
你的 代謝 在你的生活中扮演至關重要的角色。
如果你的新陳代謝不正常,你可能會感覺 疲勞的, 獲勝 無緣由或有體重 困難 減肥。
發生這種情況的原因有很多。
例如,飲食不均衡、缺乏運動、壓力甚至荷爾蒙問題。
新陳代謝緩慢 它會導致您的身體燃燒卡路里的速度變慢,從而影響您的能量和體重。
為了提高新陳代謝, 結合肌力訓練 在你的日常生活中。
因此,值得考慮一下這些因素並考慮改變你的習慣來改善這種情況!
2. 你攝取的卡路里比你想像的要多
人們在減肥時最常犯的錯誤之一是 低估你的卡路里攝取量 .
解決方案:監控你的食物攝取量!
然而,開始 監測你的食物攝取量 以獲得更好的飲食效果。
3. 你睡眠不足
睡眠 它常常被忽視,不是嗎?
這裡重要的是: 優先考慮睡眠!
因此,盡量睡覺 7至9小時 每晚的品質。
建立一致的睡眠時間表並制定就寢時間,這對您有很大幫助。
4. 你有壓力
慢性壓力 會使減肥變得困難。
氧 慢性壓力 會破壞減肥,因為它會增加 皮質醇,這會讓你感到更飢餓並儲存更多脂肪。
為了幫助, 管理壓力.
因此,嘗試透過日常運動、瑜伽、冥想和良好的睡眠來減輕壓力。
改變飲食 也能有所作為。
5. 你沒有喝足夠的水
保持 水合的 對於整個身體的正常運作至關重要,包括 減肥。
解決方法:增加飲水量
至少嘗試喝酒 每天8杯水。
或者,您也可以吃富含水分的食物,例如水果和蔬菜,以幫助保持水分。
隨身攜帶一瓶水,讓您日常的忙碌變得更輕鬆。
6. 你不吃飯
不吃飯似乎是減少卡路里攝取量的快速方法,但它可能會適得其反並成為陷阱!
因為當你不吃飯時,你的身體可能會過度運作。 “飢餓”模式 並減慢新陳代謝,儲存更多脂肪。
此外,這會讓你稍後感到更飢餓,並最終在接下來的幾餐中暴飲暴食。
最好保持規律的飲食節奏,選擇健康均衡的食物。
這樣,您的新陳代謝會更好,並且您可以避免那些著名的不合時宜的零食!
解決方案:規律飲食、均衡飲食.
7. 你沒有攝取足夠的蛋白質
蛋白質 至關重要。
在每餐和點心中加入蛋白質來源。
好的選擇包括 瘦肉, 魚、蛋, 乳製品, 豆類, 堅果 除其他外。
8. 你不堅持鍛煉
一致性 是關鍵 練習 .
因此,如果您不定期鍛煉,就不太可能看到您想要的結果。
解決方案:制定可持續的運動計劃
找到您喜歡並且可以長期維持的運動習慣。
這可能包括混合練習 心血管 , 力量的 這是 的靈活性 .
嘗試至少做 150分鐘 中等強度運動 每週,按照推薦。
9. 你攝取過多的糖
減少糖的攝取量:
從這個意義上說,減少含糖飲料、甜點和加工零食。
相反,選擇天然食品,如水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白。
也讀:
知道 隱藏的糖 存在於優格、早餐麥片和果汁等食品中。
10. 您有潛在的健康狀況
以下是五種可能導致減肥困難的健康狀況:
- 甲狀腺功能低下症:甲狀腺無法產生足夠的激素,這會減慢新陳代謝,使減肥更加困難。
- 多囊性卵巢症候群 (PCOS):這種荷爾蒙狀況會影響女性,並可能導致體重增加,尤其是腹部區域,並使減肥變得困難。
- 胰島素抗性:身體對胰島素反應不充分,導致高血糖和脂肪儲存增加的病症。
- 睡眠呼吸中止症:睡眠障礙會導致疲勞和體力活動減少,並與體重增加有關。
- 沮喪:它會導致食慾和睡眠模式的變化,以及身體活動動力的降低,從而使減肥變得困難。
解決方案:諮詢醫療保健專業人士
如果您懷疑健康狀況阻礙了您的減肥努力,請諮詢醫療保健專業人員。
最終,他們可以提供診斷並建議適當的治療方案,以幫助您達到體重目標。