Neden kilo veremiyorum: Kilo verme mücadelesi Bu çok sinir bozucu olabilir ve bazı insanlar tüm hayatlarını bunu yapmaya çalışarak geçirirler.
Ancak bu kilo kaybının gerçekleşmemesine katkıda bulunabilecek çeşitli faktörlerin olduğunu bilmek önemlidir.
Bunlardan bazılarıyla tanışmaya ne dersiniz?
1. Metabolizmanız verimli çalışmıyor
Senin metabolizma hayatınızda çok önemli bir rol oynar.
Metabolizmanız iyi çalışmıyorsa, kendinizi kötü hissediyor olabilirsiniz. yorgun, kazanan sebepsiz veya sebepsiz kilo zorluk kilo vermek.
Bu birkaç nedenden dolayı gerçekleşebilir.
Örneğin dengesiz beslenme, egzersiz eksikliği, stres ve hatta hormonal sorunlar gibi.
Yavaş metabolizma vücudunuzun kalorileri daha yavaş yakmasına neden olarak enerjinizi ve kilonuzu etkileyebilir.
Metabolizmanızı artırmak için, kuvvet antrenmanını dahil edin günlük yaşamınızda.
Bu nedenle, bu faktörlere göz atmaya ve durumu iyileştirmek için alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünmeye değer!
2. Düşündüğünüzden daha fazla kalori tüketiyorsunuz
Kilo vermeye çalışırken insanların en sık yaptığı hatalardan biri Kalori alımınızı küçümseyin .
Çözüm: Yiyecek alımınızı izleyin!
Ancak başla yiyecek alımınızı izlemek Diyetinizde daha iyi sonuçlar elde etmek için.
3. Yeterince uyuyamıyorsun
Uyku Çoğu zaman gözden kaçıyor değil mi?
Burada önemli olan şudur: Uykuya öncelik verin!
Bu nedenle uyumaya çalışın 7 ila 9 saat gecelik kalite.
Tutarlı bir uyku programı oluşturun ve bir yatma vakti rutini oluşturun, bu size çok yardımcı olabilir.
4. streslisin
Kronik stres kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Ö kronik stres üretimini arttırdığı için kilo kaybını sabote edebilir kortizolBu da kendinizi daha aç hissetmenize ve daha fazla yağ depolamanıza neden olabilir.
Yardım etmek için stresi yönetmek.
Bu nedenle günlük egzersiz, yoga, meditasyon ve iyi bir gece uykusu ile stresi azaltmaya çalışın.
Diyeti değiştirin da bir fark yaratabilir.
5. Yeterince su içmiyorsun
Kale sulu dahil olmak üzere tüm vücudun düzgün çalışması için gereklidir. kilo kaybı.
Çözüm: Su tüketiminizi artırın
En azından içmeyi dene Günde 8 bardak su.
Veya susuz kalmanıza yardımcı olmak için meyve ve sebze gibi su açısından zengin yiyecekler de yiyebilirsiniz.
Günlük telaşınızı kolaylaştırmak için yanınıza bir şişe su alın.
6. Öğün atlıyorsunuz
Öğün atlamak, kalori alımınızı azaltmanın hızlı bir yolu gibi görünebilir, ancak geri tepebilir ve bir tuzağa dönüşebilir!
Çünkü bir öğünü atladığınızda vücudunuz aşırı hızlanabilir. “açlık” modu ve metabolizmanızı yavaşlatarak daha fazla yağ depolayın.
Üstelik bu, daha sonra kendinizi daha aç hissetmenize ve sonraki birkaç öğünde kendinizi aşırı yemenize neden olabilir.
Sağlıklı ve dengeli seçeneklerle düzenli beslenme ritmini sürdürmek en iyisidir.
Böylece metabolizmanız daha iyi çalışır ve o meşhur zamansız atıştırmalıklardan kurtulursunuz!
Çözüm: Düzenli ve dengeli yemekler yiyin.
7. Yeterince protein yemiyorsun
Protein çok önemlidir.
Her öğüne ve atıştırmalıklara bir protein kaynağı ekleyin.
İyi seçenekler şunları içerir: yağsız etler, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, fındık diğerleri arasında.
8. Egzersizle tutarlı değilsiniz
Tutarlılık söz konusu olduğunda anahtar egzersizler .
Yani düzenli egzersiz yapmıyorsanız istediğiniz sonuçları görmeniz pek mümkün değildir.
Çözüm: Sürdürülebilir bir egzersiz rutini oluşturun
Hoşunuza giden ve uzun vadede sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun.
Bu, çeşitli egzersizlerin bir karışımını içerebilir kardiyovasküler , gücün Bu esneklik .
En azından yapmaya çalışın 150 dakika orta şiddette egzersiz haftada, önerildiği gibi.
9. Çok fazla şeker tüketiyorsun
Şeker alımınızı azaltın:
Bu anlamda şekerli içecekleri, tatlıları ve işlenmiş atıştırmalıkları azaltın.
Bunun yerine meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi tam gıdaları tercih edin.
Siz de okuyun:
Bu gizemli araba gösterge paneli ışıkları ne anlama geliyor?
Uygulamalar aracılığıyla Motosiklet Açık Artırmalarının avantajlarını görün
Farkında ol gizli şekerler yoğurt, kahvaltılık gevrekler ve meyve suları gibi yiyeceklerde bulunur.
10. Altta yatan bir tıbbi durumunuz var
İşte kilo vermeyi zorlaştırabilecek beş tıbbi durum:
- Hipotiroidizm: Tiroid bezi yeterli miktarda hormon üretmez, bu da metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Polikistik Over Sendromu (PCOS): Bu hormonal durum kadınları etkiler ve özellikle karın bölgesinde kilo alımına neden olabileceği gibi kilo vermeyi de zorlaştırabilir.
- İnsülin direnci: Vücudun insüline yeterince tepki vermemesi sonucu kan şekerinin yükselmesine ve yağ depolanmasının artmasına neden olan durum.
- uyku apnesi: Yorgunluğa ve fiziksel aktivitenin azalmasına yol açabilen, ayrıca kilo alımıyla da ilişkilendirilebilen uyku bozukluğu.
- Depresyon: İştah ve uyku düzeninin değişmesine neden olabileceği gibi fiziksel aktiviteye yönelik motivasyonun azalmasına, kilo vermenin zorlaşmasına da neden olabilir.
Çözüm: Bir sağlık uzmanına danışın
Tıbbi bir durumun kilo verme çabalarınızı engellediğinden şüpheleniyorsanız bir sağlık uzmanına danışın.
Sonuçta, kilo almanıza yardımcı olacak bir tanı koyabilir ve uygun tedavi seçeneklerini önerebilirler.
