Varför jag inte kan gå ner i vikt: Kämpa för att gå ner i vikt Det kan vara väldigt frustrerande och vissa människor tillbringar hela sitt liv med att försöka göra detta.
Men det är viktigt att veta att det finns flera faktorer som kan bidra till att denna viktnedgång inte sker.
Vad sägs om att träffa några av dem?
1. Din ämnesomsättning fungerar inte effektivt
Din metabolism spelar en avgörande roll i ditt liv.
Om din ämnesomsättning inte fungerar bra, kanske du känner trött, vinnande vikt utan anledning eller med svårighet att gå ner i vikt.
Detta kan hända av flera anledningar.
Till exempel som en obalanserad kost, brist på motion, stress eller till och med hormonella problem.
Långsam ämnesomsättning det kan få din kropp att bränna kalorier långsammare, vilket påverkar din energi och vikt.
För att öka din ämnesomsättning, inkludera styrketräning i ditt dagliga liv.
Så det är värt att ta en titt på dessa faktorer och överväga att ändra dina vanor för att förbättra situationen!
2. Du äter mer kalorier än du tror
Ett av de vanligaste misstagen människor gör när de försöker gå ner i vikt är underskatta ditt kaloriintag .
Lösning: Övervaka ditt matintag!
Börja dock övervaka ditt matintag för att uppnå bättre resultat i din kost.
3. Du får inte tillräckligt med sömn
Sömnen Det förbises ofta, eller hur?
Det viktiga här är: Prioritera sömn!
Försök därför att sova 7 till 9 timmar kvalitet per natt.
Upprätta ett konsekvent sömnschema och skapa en läggdagsrutin, detta kan hjälpa dig mycket.
4. Du är stressad
Kronisk stress kan göra viktminskning svårt.
O kronisk stress kan sabotera viktminskning eftersom det ökar produktionen av kortisol, vilket kan göra att du känner dig hungrigare och lagrar mer fett.
För att hjälpa, hantera stress.
Försök därför minska stressen med daglig träning, yoga, meditation och en god natts sömn.
Ändra kosten kan också göra skillnad.
5. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Hålla hydrerad är avgörande för att hela kroppen ska fungera korrekt, inklusive viktminskning.
Lösning: Öka ditt vattenintag
Försök att dricka åtminstone 8 glas vatten per dag.
Eller så kan du också äta mat som är rik på vatten, såsom frukt och grönsaker, för att hålla dig hydrerad.
Ta med dig en flaska vatten för att göra din dagliga rusning lättare.
6. Du hoppar över måltider
Att hoppa över måltider kan verka som ett snabbt sätt att minska ditt kaloriintag, men det kan slå tillbaka och bli en fälla!
För när du hoppar över en måltid kan din kropp gå i överväxel. "hunger" läge och sakta ner din ämnesomsättning, lagra mer fett.
Dessutom kan detta få dig att känna dig mer hungrig senare och sluta med att du överdrivit de närmaste måltiderna.
Det är bäst att upprätthålla en regelbunden matrytm med hälsosamma och balanserade alternativ.
På så sätt fungerar din ämnesomsättning bättre och du slipper de där berömda otidiga mellanmålen!
Lösning: Ät regelbundna, balanserade måltider.
7. Du äter inte tillräckligt med protein
Proteinet är avgörande.
Införliva en proteinkälla i varje måltid och mellanmål.
Bra alternativ inkluderar magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter bland andra.
8. Du är inte konsekvent med träning
Konsistens är nyckeln när det kommer till övningar .
Så om du inte tränar regelbundet är det osannolikt att du kommer att se de resultat du vill ha.
Lösning: Skapa en hållbar träningsrutin
Hitta en träningsrutin som du tycker om och kan behålla under lång tid.
Detta kan innehålla en blandning av övningar kardiovaskulära , av styrka Det är av flexibilitet .
Försök att göra åtminstone 150 minuter träning med måttlig intensitet per vecka, som rekommenderas.
9. Du konsumerar för mycket socker
Minska ditt sockerintag:
I denna mening, minska sockerhaltiga drycker, desserter och bearbetade snacks.
Välj istället hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Läs också:
Vad betyder dessa mystiska billampor på instrumentbrädan?
Se fördelarna med motorcykelauktioner via appar
Vara medveten om dolda sockerarter i livsmedel som yoghurt, frukostflingor och juicer.
10. Du har ett underliggande medicinskt tillstånd
Här är fem medicinska tillstånd som kan göra viktminskning svårt:
- Hypotyreos: Sköldkörteln producerar inte tillräckligt med hormoner, vilket kan bromsa ämnesomsättningen, vilket gör viktminskning svårare.
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Detta hormonella tillstånd påverkar kvinnor och kan orsaka viktökning, särskilt i bukregionen, samt göra det svårt att gå ner i vikt.
- Insulinresistens: Tillstånd där kroppen inte svarar tillräckligt på insulin, vilket leder till höga blodsockernivåer och ökad fettinlagring.
- sömnapné: Sömnstörning som kan leda till trötthet och minskad fysisk aktivitet, samt vara förknippad med viktökning.
- Depression: Det kan leda till förändringar i aptit och sömnmönster, samt minskad motivation för fysisk aktivitet, vilket gör viktminskning svår.
Lösning: Rådfråga en sjukvårdspersonal
Om du misstänker att ett medicinskt tillstånd hindrar din viktminskning, kontakta en läkare.
I slutändan kan de ge en diagnos och rekommendera lämpliga behandlingsalternativ för att hjälpa dig uppnå din vikt.
