Зашто не могу да смршам: Борите се да изгубите тежину То може бити веома фрустрирајуће и неки људи цео живот покушавају да ураде ово.
Али важно је знати да постоји неколико фактора који могу допринети да се овај губитак тежине не догоди.
Како би било да упознаш неке од њих?
1. Ваш метаболизам не ради ефикасно
Твоје метаболизам игра кључну улогу у вашем животу.
Ако ваш метаболизам не функционише добро, можда се осећате уморан, побеђује тежине без разлога или са тешкоћа да смршате.
Ово се може догодити из неколико разлога.
На пример, као што је неуравнотежена исхрана, недостатак вежбања, стрес или чак хормонски проблеми.
Успорен метаболизам може довести до тога да ваше тело спорије сагорева калорије, што утиче на вашу енергију и тежину.
Да бисте повећали метаболизам, укључити тренинг снаге у свом свакодневном животу.
Дакле, вреди погледати ове факторе и размислити о промени својих навика како бисте побољшали ситуацију!
2. Једете више калорија него што мислите
Једна од најчешћих грешака које људи праве када покушавају да смршају је потцените свој унос калорија .
Решење: Пратите унос хране!
Међутим, почните праћење вашег уноса хране да бисте постигли боље резултате у вашој исхрани.
3. Не спавате довољно
Спавање Често се занемарује, зар не?
Овде је важна ствар: Дајте приоритет спавању!
Стога, покушајте да заспите 7 до 9 сати квалитет по ноћи.
Успоставите доследан распоред спавања и направите рутину за спавање, ово вам може много помоћи.
4. Ви сте под стресом
Хронични стрес може отежати губитак тежине.
О хронични стрес може саботирати губитак тежине јер повећава производњу кортизол, што може учинити да се осећате гладније и да складиштите више масти.
да помогнем, управљати стресом.
Зато покушајте да смањите стрес свакодневним вежбањем, јогом, медитацијом и добрим сном.
Промените исхрану такође може направити разлику.
5. Не пијете довољно воде
Задржи хидратисани је неопходан за правилно функционисање целог тела, укључујући губитак тежине.
Решење: Повећајте унос воде
Покушајте бар да попијете 8 чаша воде дневно.
Или, такође можете јести храну богату водом, као што су воће и поврће, како бисте остали хидрирани.
Понесите са собом флашу воде да бисте олакшали свакодневну журбу.
6. Прескачете оброке
Прескакање оброка може изгледати као брз начин да смањите унос калорија, али то може да се поврати и постане замка!
Јер када прескочите оброк, ваше тело може да се претера. режим „глад“. и успоравају метаболизам, чувајући више масти.
Штавише, ово може учинити да се касније осећате гладније и да на крају претерате у наредних неколико оброка.
Најбоље је одржавати редован ритам исхране са здравим и уравнотеженим опцијама.
На овај начин ваш метаболизам ради боље и избегавате оне чувене неблаговремене грицкалице!
Решење: Једите редовне, уравнотежене оброке.
7. Не једете довољно протеина
Протеин је пресудно.
Укључите извор протеина у сваки оброк и ужину.
Добре опције укључују немасно месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси између осталих.
8. Нисте доследни вежбању
Доследност је кључ када је у питању вежбе .
Дакле, ако не вежбате редовно, мало је вероватно да ћете видети резултате које желите.
Решење: Креирајте одрживу рутину вежбања
Пронађите рутину вежбања у којој уживате и коју можете да одржавате дугорочно.
Ово може укључивати мешавину вежби кардиоваскуларни , снаге То је флексибилности .
Покушајте да урадите бар 150 минута вежбе умереног интензитета недељно, као што је препоручено.
9. Конзумирате превише шећера
Смањите унос шећера:
У том смислу смањите слатке напитке, десерте и обрађене грицкалице.
Уместо тога, одлучите се за целовиту храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
Прочитајте такође:
Шта значе ова мистериозна светла на контролној табли аутомобила?
Погледајте предности аукција мотоцикала путем апликација
Будите свесни скривени шећери у храни као што су јогурт, житарице за доручак и сокови.
10. Имате основно здравствено стање
Ево пет медицинских стања која могу отежати губитак тежине:
- хипотиреоза: Штитна жлезда не производи довољно хормона, што може успорити метаболизам, што отежава губитак тежине.
- Синдром полицистичних јајника (ПЦОС): Ово хормонско стање утиче на жене и може изазвати повећање телесне тежине, посебно у пределу стомака, као и да отежава губитак тежине.
- Инсулинска резистенција: Стање у којем тело не реагује адекватно на инсулин, што доводи до високог нивоа шећера у крви и повећаног складиштења масти.
- апнеја у сну: Поремећај спавања који може довести до умора и смањене физичке активности, као и да је повезан са повећањем телесне тежине.
- Депресија: Може довести до промена у апетиту и обрасцима спавања, као и до смањења мотивације за физичку активност, што отежава губитак тежине.
Решење: Консултујте здравственог радника
Ако сумњате да здравствено стање омета ваше напоре за мршављење, консултујте се са здравственим радником.
На крају, они могу дати дијагнозу и препоручити одговарајуће опције лечења које ће вам помоћи да постигнете своју тежину.
