Почему я не могу похудеть: Борьба за похудение Это может быть очень неприятно, и некоторые люди тратят всю свою жизнь, пытаясь сделать это.
Но важно знать, что существует несколько факторов, которые могут способствовать тому, что потеря веса не происходит.
Как насчет встречи с некоторыми из них?
1. Ваш метаболизм работает неэффективно
Твой обмен веществ играет решающую роль в вашей жизни.
Если у вас нарушен обмен веществ, возможно, вы чувствуете усталый, победа вес без причины или с трудность похудеть.
Это может произойти по нескольким причинам.
Например, такие как несбалансированное питание, отсутствие физических упражнений, стресс или даже гормональные проблемы.
Медленный метаболизм это может привести к тому, что ваше тело будет медленнее сжигать калории, что повлияет на вашу энергию и вес.
Чтобы увеличить метаболизм, включить силовые тренировки в вашей повседневной жизни.
Итак, стоит взглянуть на эти факторы и подумать об изменении своих привычек, чтобы улучшить ситуацию!
2. Вы едите больше калорий, чем думаете
Одна из самых частых ошибок, которые допускают люди, пытающиеся похудеть, — это недооценивайте потребление калорий .
Решение: следите за потреблением пищи.!
Однако начнем следить за потреблением пищи для достижения лучших результатов в вашем рационе.
3. Вы не высыпаетесь
Сон Это часто упускают из виду, не так ли?
Здесь важно следующее: Отдавайте предпочтение сну!
Поэтому постарайтесь поспать от 7 до 9 часов качество за ночь.
Установите постоянный график сна и определите порядок отхода ко сну, это может вам очень помочь.
4. Вы в стрессе
Хронический стресс может затруднить потерю веса.
О хронический стресс может саботировать потерю веса, поскольку увеличивает выработку кортизол, что может вызвать чувство голода и накопление большего количества жира.
Чтобы помочь, управлять стрессом.
Поэтому постарайтесь снизить стресс с помощью ежедневных упражнений, йоги, медитации и хорошего ночного сна.
Измените диету также может изменить ситуацию.
5. Вы пьете недостаточно воды
Держать гидратированный необходим для правильного функционирования всего организма, в том числе потеря веса.
Решение: увеличьте потребление воды.
Попробуй выпить хотя бы 8 стаканов воды в день.
Или вы также можете есть продукты, богатые водой, например фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.
Возьмите с собой бутылку воды, чтобы облегчить ежедневную суету.
6. Вы пропускаете приемы пищи
Пропуск приема пищи может показаться быстрым способом снизить потребление калорий, но это может иметь неприятные последствия и стать ловушкой!
Потому что, когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело может перегрузиться. режим «голод» и замедлить метаболизм, накапливая больше жира.
Кроме того, это может вызвать у вас чувство голода позже и в конечном итоге привести к перееданию следующих нескольких приемов пищи.
Лучше всего поддерживать регулярный ритм питания, используя здоровые и сбалансированные блюда.
Таким образом, ваш обмен веществ работает лучше, и вы избегаете знаменитых несвоевременных перекусов!
Решение: ешьте регулярно, сбалансированно..
7. Вы не едите достаточно белка
Белок имеет решающее значение.
Включайте источник белка в каждый прием пищи и перекус.
Хорошие варианты включают постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи среди других.
8. Вы не согласны с физическими упражнениями
Последовательность это ключ, когда дело доходит до упражнения .
Итак, если вы не тренируетесь регулярно, вы вряд ли увидите желаемые результаты.
Решение: создайте устойчивый режим тренировок.
Найдите режим тренировок, который вам нравится и который вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
Это может включать в себя комплекс упражнений. сердечно-сосудистый , силы Это гибкости .
Попробуй сделать хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, как рекомендовано.
9. Вы потребляете слишком много сахара
Уменьшите потребление сахара:
В этом смысле сократите употребление сладких напитков, десертов и обработанных закусок.
Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Читайте также:
Что означают эти загадочные огни приборной панели автомобиля?
Узнайте о преимуществах мотоциклетных аукционов через приложения
Имейте в виду скрытые сахара в таких продуктах, как йогурт, сухие завтраки и соки.
10. У вас есть основное заболевание
Вот пять заболеваний, которые могут затруднить потерю веса:
- Гипотиреоз: Щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, что может замедлить обмен веществ, что затрудняет потерю веса.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): это гормональное состояние влияет на женщин и может привести к увеличению веса, особенно в области живота, а также затруднить потерю веса.
- Инсулинорезистентность: состояние, при котором организм неадекватно реагирует на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира.
- апноэ во сне: расстройство сна, которое может привести к усталости и снижению физической активности, а также связано с увеличением веса.
- Депрессия: Это может привести к изменению аппетита и режима сна, а также к снижению мотивации к физической активности, что затрудняет потерю веса.
Решение: обратитесь к врачу.
Если вы подозреваете, что ваше состояние здоровья мешает вашим усилиям по снижению веса, проконсультируйтесь с врачом.
В конечном итоге они смогут поставить диагноз и порекомендовать подходящие варианты лечения, которые помогут вам достичь желаемого веса.
