De ce nu pot slabi: Luptă să slăbești Poate fi foarte frustrant și unii oameni își petrec întreaga viață încercând să facă asta.
Dar este important de știut că există mai mulți factori care pot contribui la ca această pierdere în greutate să nu se întâmple.
Ce-ar fi să ne întâlnim cu unii dintre ei?
1. Metabolismul tău nu funcționează eficient
Dvs metabolism joacă un rol crucial în viața ta.
Dacă metabolismul tău nu funcționează bine, s-ar putea să te simți obosit, învingătoare greutate fără motiv sau cu dificultate a pierde in greutate.
Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive.
De exemplu, cum ar fi o alimentație dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice, stresul sau chiar problemele hormonale.
Metabolism lent poate determina corpul să ardă calorii mai lent, afectându-ți energia și greutatea.
Pentru a vă crește metabolismul, încorporează antrenamentul de forță în viața ta de zi cu zi.
Așadar, merită să aruncați o privire asupra acești factori și să vă gândiți să vă schimbați obiceiurile pentru a îmbunătăți situația!
2. Mănânci mai multe calorii decât crezi
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este subestimați-vă aportul de calorii .
Soluție: monitorizează-ți aportul alimentar!
Totuși, începe monitorizarea aportului alimentar pentru a obține rezultate mai bune în alimentația dvs.
3. Nu dormi suficient
Somnul Este adesea trecută cu vederea, nu-i așa?
Lucrul important aici este: Prioritizează somnul!
Prin urmare, încearcă să dormi 7 până la 9 ore calitate pe noapte.
Stabiliți un program de somn consistent și creați o rutină de culcare, acest lucru vă poate ajuta foarte mult.
4. Ești stresat
Stresul cronic poate îngreuna pierderea în greutate.
O stres cronic poate sabota pierderea în greutate deoarece crește producția de cortizol, care vă poate face să vă simțiți mai foame și să stocați mai multă grăsime.
Pentru a ajuta, gestionează stresul.
Prin urmare, încercați să reduceți stresul cu exerciții zilnice, yoga, meditație și un somn bun.
Schimbați dieta poate face, de asemenea, o diferență.
5. Nu bei suficientă apă
Păstrează hidratat este esentiala pentru buna functionare a intregului organism, inclusiv pierdere în greutate.
Soluție: creșteți consumul de apă
Încearcă să bei măcar 8 pahare de apă pe zi.
Sau, puteți mânca și alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă menține hidratat.
Luați o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă ușura goana zilnică.
6. Sari peste mese
Săritul peste mese poate părea o modalitate rapidă de a reduce aportul de calorii, dar se poate întoarce înapoi și poate deveni o capcană!
Pentru că atunci când sări peste o masă, corpul tău poate intra în exces. modul „foame”. și încetinește metabolismul, depozitând mai multe grăsimi.
În plus, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai foame mai târziu și să ajungeți să vă răsfățați exagerat cu următoarele câteva mese.
Cel mai bine este să mențineți un ritm regulat de alimentație cu opțiuni sănătoase și echilibrate.
În acest fel, metabolismul tău funcționează mai bine și eviți acele celebre gustări premature!
Soluție: Consumați mese regulate, echilibrate.
7. Nu mănânci suficiente proteine
Proteina este crucială.
Încorporați o sursă de proteine în fiecare masă și gustare.
Opțiunile bune includ carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci printre altele.
8. Nu ești consecvent cu exercițiul
Consecvență este cheia când vine vorba de exerciții .
Deci, dacă nu faci sport în mod regulat, este puțin probabil să vezi rezultatele pe care le dorești.
Soluție: Creați o rutină de exerciții durabilă
Găsiți o rutină de exerciții pe care să vă bucurați și să o puteți menține pe termen lung.
Aceasta poate include o combinație de exerciții cardiovascular , de putere Este de flexibilitate .
Încearcă să faci măcar 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, așa cum este recomandat.
9. Consumați prea mult zahăr
Reduceți aportul de zahăr:
În acest sens, reduceți băuturile zaharoase, deserturile și gustările procesate.
În schimb, optează pentru alimente integrale precum fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Citeste si:
Ce înseamnă aceste lumini misterioase de pe bordul mașinii?
Vedeți avantajele licitațiilor de motociclete prin intermediul aplicațiilor
Fii conștient de zaharuri ascunse în alimente precum iaurt, cereale pentru micul dejun și sucuri.
10. Aveți o afecțiune medicală de bază
Iată cinci afecțiuni medicale care pot îngreuna pierderea în greutate:
- Hipotiroidismul: Glanda tiroida nu produce suficienți hormoni, ceea ce poate încetini metabolismul, făcând pierderea în greutate mai dificilă.
- Sindromul ovarului polichistic (PCOS): Aceasta afectiune hormonala afecteaza femeile si poate determina cresterea in greutate, mai ales in regiunea abdominala, precum si ingreunarea slabirii.
- Rezistenta la insulina: Condiție în care organismul nu răspunde adecvat la insulină, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și la creșterea stocării de grăsimi.
- apnee în somn: Tulburare de somn care poate duce la oboseală și scăderea activității fizice, precum și asociată cu creșterea în greutate.
- Depresie: Poate duce la modificări ale poftei de mâncare și ale tiparelor de somn, precum și la scăderea motivației pentru activitatea fizică, îngreunând pierderea în greutate.
Soluție: Consultați un profesionist din domeniul sănătății
Dacă bănuiți că o afecțiune medicală vă împiedică eforturile de scădere în greutate, consultați un profesionist din domeniul sănătății.
În cele din urmă, ei pot oferi un diagnostic și pot recomanda opțiuni de tratament adecvate pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea.
