Por que não consigo perder peso: Lutar para perder peso pode ser muito frustrante e alguma pessoas passam a vida toda tentando fazer isso.
Mas é importante saber que existem vários fatores que podem estar colaborando para essa perda de peso não acontecer.
Que tal conhecer alguns deles?
1. Seu metabolismo não está funcionando de forma eficiente
Seu metabolismo desempenha um papel crucial em sua vida.
Se o seu metabolismo não está funcionando bem, pode ser que você esteja se sentindo cansado, ganhando peso sem motivo ou com dificuldade para perder peso.
Isso pode rolar por várias razões.
Por exemplo, como alimentação desequilibrada, falta de exercício, estresse ou até problemas hormonais.
Metabolismo lento pode fazer com que seu corpo queime calorias mais devagar, afetando sua energia e peso.
Para aumentar seu metabolismo, incorpore o treinamento de força no seu dia a dia.
Então, vale a pena dar uma olhada nesses fatores e considerar uma mudança nos hábitos para melhorar a situação!
2. Você está comendo mais calorias do que imagina
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar perder peso é subestimar sua ingestão de calorias .
Solução: Monitore sua ingestão de alimentos!
Contudo, comece a monitorar sua ingestão de alimentos para conseguir melhores resultados em sua dieta.
3. Você não está dormindo o suficiente
O sono é frequentemente negligenciado não é verdade?
O importante aqui é: Priorize o sono!
Sendo assim, procure dormir de 7 a 9 horas de qualidade por noite.
Estabeleça um horário de sono consistente e crie uma rotina para a hora de dormir, isso poderá te ajudar muito.
4. Você está estressado
Estresse crônico pode dificultar a perda de peso.
O estresse crônico pode sabotar a perda de peso porque aumenta a produção de cortisol, que pode fazer você sentir mais fome e armazenar mais gordura.
Para ajudar, gerencie o estresse.
Sendo assim, tente reduzir o estresse com exercícios diários, ioga, meditação e uma boa noite de sono.
Mudar a alimentação também pode fazer diferença.
5. Você não está bebendo água suficiente
Se manter hidratado é essencial para um bom funcionamento do corpo todo, incluindo a perda de peso.
Solução: Aumente a ingestão de água
Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
Ou então, você também pode comer alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, para ajudar a se manter hidratado.
Leve uma garrafa de água com você para facilitar na corredia diária.
6. Você está pulando refeições
Pular refeições pode parecer uma maneira rápida de reduzir a ingestão de calorias, mas pode sair pela culatra e se tornar uma cilada!
Pois, quando você pula uma refeição, seu corpo pode entrar em modo de “fome” e desacelerar o metabolismo, armazenando mais gordura.
Além disso, isso pode fazer você sentir mais fome depois e acabar exagerando nas próximas refeições.
É melhor manter um ritmo regular de alimentação com opções saudáveis e equilibradas.
Assim, seu metabolismo funciona melhor e você evita aquelas famosas beliscadas fora de hora!
Solução: Coma refeições regulares e balanceadas.
7. Você não está comendo proteína suficiente
A proteína é crucial.
Incorpore uma fonte de proteína em cada refeição e lanche.
Boas opções incluem carnes magras, peixes, ovos, produtos lácteos, leguminosas, nozes entre outras.
8. Você não é consistente com os exercícios
Consistência é a chave quando se trata de exercícios .
Assim, se você não estiver se exercitando regularmente, é improvável que veja os resultados que deseja.
Solução: Crie uma rotina de exercícios sustentável
Encontre uma rotina de exercícios que você goste e que possa manter a longo prazo.
Isso pode incluir uma mistura de exercícios cardiovasculares , de força e de flexibilidade .
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, conforme recomendado.
9. Você está consumindo muito açúcar
Reduza a ingestão de açúcar:
Nesse sentido, reduza bebidas açucaradas, sobremesas e lanches processados.
Em vez disso, opte por alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
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Esteja atento aos açúcares ocultos em alimentos como iogurte, cereais matinais e sucos.
10. Você tem uma condição médica subjacente
Aqui estão cinco condições médicas que podem dificultar a perda de peso:
- Hipotireoidismo: A glândula tireoide não produz hormônios suficientes, o que pode diminuir o metabolismo, tornando a perda de peso mais difícil.
- Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): Essa condição hormonal afeta as mulheres e pode causar ganho de peso, principalmente na região abdominal, além de dificultar a perda de peso.
- Resistência à insulina: Condição na qual o corpo não responde adequadamente à insulina, levando a altos níveis de açúcar no sangue e maior armazenamento de gordura.
- Apneia do sono: Distúrbio do sono que pode levar à fadiga e diminuição da atividade física, além de estar associado ao ganho de peso.
- Depressão: Pode levar a alterações no apetite e nos padrões de sono, além de diminuir a motivação para a atividade física, dificultando a perda de peso.
Solução: Consulte um profissional de saúde
Se você suspeita que uma condição médica está atrapalhando seus esforços para perder peso, consulte um profissional de saúde.
Enfim, eles podem fornecer um diagnóstico e recomendar opções de tratamento apropriadas para ajudar você a atingir seu peso.
