Waarom ik niet kan afvallen: Strijd om af te vallen Het kan erg frustrerend zijn en sommige mensen proberen dit hun hele leven te doen.
Maar het is belangrijk om te weten dat er verschillende factoren zijn die ertoe kunnen bijdragen dat dit gewichtsverlies niet plaatsvindt.
Wat dacht je ervan om een aantal van hen te ontmoeten?
1. Je stofwisseling werkt niet efficiënt
Jouw metabolisme speelt een cruciale rol in je leven.
Als uw stofwisseling niet goed werkt, voelt u zich misschien moe, winnen gewicht zonder reden of met moeilijkheid om af te vallen.
Dit kan om verschillende redenen gebeuren.
Denk bijvoorbeeld aan een onevenwichtige voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, stress of zelfs hormonale problemen.
Langzaam metabolisme het kan ervoor zorgen dat uw lichaam langzamer calorieën verbrandt, wat uw energie en gewicht beïnvloedt.
Om uw stofwisseling te verhogen, krachttraining integreren in je dagelijks leven.
Het is dus de moeite waard om naar deze factoren te kijken en te overwegen uw gewoonten te veranderen om de situatie te verbeteren!
2. Je eet meer calorieën dan je denkt
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het afvallen is onderschat uw calorie-inname .
Oplossing: controleer uw voedselinname!
Begin echter het monitoren van uw voedselinname om betere resultaten te bereiken met uw dieet.
3. Je krijgt niet genoeg slaap
De slaap Het wordt vaak over het hoofd gezien, nietwaar?
Het belangrijkste hier is: Geef prioriteit aan slaap!
Probeer daarom te slapen 7 tot 9 uur kwaliteit per nacht.
Zorg voor een consistent slaapschema en creëer een bedtijdroutine, dit kan je enorm helpen.
4. Je bent gestresst
Chronische stress kan gewichtsverlies moeilijk maken.
O chronische stress kan gewichtsverlies saboteren omdat het de productie ervan verhoogt cortisol, waardoor u hongeriger kunt worden en meer vet kunt opslaan.
Om te helpen, omgaan met stress.
Probeer daarom stress te verminderen met dagelijkse beweging, yoga, meditatie en een goede nachtrust.
Verander het dieet kan ook een verschil maken.
5. Je drinkt niet genoeg water
Houden gehydrateerd is essentieel voor het goed functioneren van het hele lichaam, inclusief gewichtsverlies.
Oplossing: Verhoog uw waterinname
Probeer tenminste te drinken 8 glazen water per dag.
Of u kunt ook voedsel eten dat rijk is aan water, zoals fruit en groenten, om gehydrateerd te blijven.
Neem een fles water mee om uw dagelijkse haast gemakkelijker te maken.
6. Je slaat maaltijden over
Het overslaan van maaltijden lijkt misschien een snelle manier om uw calorie-inname te verminderen, maar het kan averechts werken en een valstrik worden!
Want als je een maaltijd overslaat, kan je lichaam in overdrive gaan. “honger”-modus en vertraag uw stofwisseling, waardoor meer vet wordt opgeslagen.
Bovendien kan dit ervoor zorgen dat u later hongeriger wordt en dat u zich te veel overgeeft aan de volgende paar maaltijden.
Het is het beste om een regelmatig eetritme aan te houden met gezonde en uitgebalanceerde opties.
Zo werkt je stofwisseling beter en vermijd je die bekende voortijdige tussendoortjes!
Oplossing: Eet regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden.
7. Je eet niet genoeg eiwitten
Het eiwit is cruciaal.
Voeg een eiwitbron toe aan elke maaltijd en snack.
Goede opties zijn onder meer mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten onder andere.
8. Je bent niet consistent met sporten
Samenhang is de sleutel als het erop aankomt opdrachten .
Als u dus niet regelmatig traint, is het onwaarschijnlijk dat u de gewenste resultaten zult zien.
Oplossing: Creëer een duurzame trainingsroutine
Zoek een trainingsroutine die u leuk vindt en die u op de lange termijn kunt volhouden.
Dit kan een combinatie van oefeningen zijn cardiovasculair , van kracht Het is van flexibiliteit .
Probeer het tenminste te doen 150 minuten van matige intensiteitsoefeningen per week, zoals aanbevolen.
9. Je consumeert te veel suiker
Verminder uw suikerinname:
Verminder in die zin suikerhoudende dranken, desserts en bewerkte snacks.
Kies in plaats daarvan voor volwaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
Lees ook:
Wat betekenen deze mysterieuze autodashboardlampjes?
Bekijk de voordelen van Motorveilingen via apps
Wees je ervan bewust verborgen suikers in voedingsmiddelen zoals yoghurt, ontbijtgranen en sappen.
10. U heeft een onderliggende medische aandoening
Hier zijn vijf medische aandoeningen die gewichtsverlies moeilijk kunnen maken:
- Hypothyreoïdie: De schildklier produceert niet genoeg hormonen, wat de stofwisseling kan vertragen, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt.
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS): Deze hormonale aandoening treft vrouwen en kan gewichtstoename veroorzaken, vooral in de buikstreek, en het moeilijk maken om af te vallen.
- Insulineresistentie: Aandoening waarbij het lichaam niet adequaat op insuline reageert, wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag.
- slaapapneu: Slaapstoornis die kan leiden tot vermoeidheid en verminderde fysieke activiteit, maar ook in verband kan worden gebracht met gewichtstoename.
- Depressie: Het kan leiden tot veranderingen in de eetlust en het slaappatroon, maar ook tot een verminderde motivatie voor fysieke activiteit, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt.
Oplossing: Raadpleeg een zorgverlener
Als u vermoedt dat een medische aandoening uw inspanningen om af te vallen belemmert, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Uiteindelijk kunnen zij een diagnose stellen en passende behandelingsopties aanbevelen om u te helpen uw gewicht te bereiken.
