Kodėl aš negaliu numesti svorio: Kova numesti svorio Tai gali būti labai varginanti, o kai kurie žmonės visą gyvenimą bando tai padaryti.
Tačiau svarbu žinoti, kad yra keletas veiksnių, galinčių prisidėti prie šio svorio netekimo.
O kaip susitikti su kai kuriais iš jų?
1. Jūsų medžiagų apykaita neveikia efektyviai
Jūsų medžiagų apykaitą vaidina lemiamą vaidmenį tavo gyvenime.
Jei jūsų medžiagų apykaita neveikia gerai, galite jaustis pavargęs, laimėti svorio be priežasties ar su sunkumas numesti svorio.
Taip gali nutikti dėl kelių priežasčių.
Pavyzdžiui, nesubalansuota mityba, judėjimo trūkumas, stresas ar net hormoninės problemos.
Lėta medžiagų apykaita dėl to jūsų kūnas gali lėčiau deginti kalorijas, o tai turi įtakos jūsų energijai ir svoriui.
Norėdami padidinti medžiagų apykaitą, įtraukti jėgos treniruotes savo kasdieniame gyvenime.
Taigi, verta pasidomėti šiais veiksniais ir pagalvoti apie įpročių keitimą, kad situacija pagerėtų!
2. Jūs valgote daugiau kalorijų nei manote
Viena iš dažniausiai daromų klaidų bandydami numesti svorio yra neįvertinkite savo suvartojamų kalorijų .
Sprendimas: stebėkite savo maistą!
Tačiau pradėkite stebėti savo maisto suvartojimą kad pasiektumėte geresnių dietos rezultatų.
3. Jūs nepakankamai miegate
Miegas Dažnai tai nepastebima, ar ne?
Čia svarbiausia: Pirmenybę teikite miegui!
Todėl pabandykite miegoti 7-9 valandas kokybė už naktį.
Susikurkite nuoseklų miego grafiką ir susikurkite prieš miegą rutiną – tai gali jums labai padėti.
4. Jūs patiriate stresą
Lėtinis stresas gali apsunkinti svorio metimą.
O lėtinis stresas gali sabotuoti svorio metimą, nes padidina jo gamybą kortizolio, todėl galite jaustis alkani ir sukaupti daugiau riebalų.
Norėdami padėti, valdyti stresą.
Todėl stenkitės sumažinti stresą kasdiene mankšta, joga, meditacija ir geru miegu.
Keisti dietą taip pat gali pakeisti.
5. Jūs negeriate pakankamai vandens
Laikyti hidratuotas yra būtinas tinkamam viso kūno funkcionavimui, įskaitant svorio netekimas.
Sprendimas: padidinkite vandens suvartojimą
Stenkitės bent išgerti 8 stiklines vandens per dieną.
Arba taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Pasiimkite su savimi butelį vandens, kad palengvintumėte kasdienį skubėjimą.
6. Jūs praleidžiate maistą
Valgymo praleidimas gali atrodyti kaip greitas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tai gali atsigauti ir tapti spąstais!
Nes kai praleidžiate valgį, jūsų kūnas gali pervargti. „bado“ režimas sulėtinti medžiagų apykaitą, kaupdama daugiau riebalų.
Be to, dėl to vėliau galite jaustis alkanesni ir vėlesniais valgiais persivalgysite.
Geriausia išlaikyti reguliarų valgymo ritmą su sveikais ir subalansuotais valgiais.
Taip jūsų medžiagų apykaita veikia geriau ir išvengsite tų garsių nesavalaikių užkandžių!
Sprendimas: valgykite reguliariai, subalansuotai.
7. Jūs nevalgote pakankamai baltymų
Baltymai yra esminis.
Į kiekvieną valgį ir užkandį įtraukite baltymų šaltinį.
Geros galimybės apima liesos mėsos, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai tarp kitų.
8. Jūs nesilaikote pratimų
Nuoseklumas yra raktas, kai kalbama apie pratimai .
Taigi, jei nesportuojate reguliariai, vargu ar pasieksite norimų rezultatų.
Sprendimas: sukurkite tvarią mankštos rutiną
Raskite mankštą, kuri jums patinka ir kurią galite išlaikyti ilgą laiką.
Tai gali apimti pratimų derinį širdies ir kraujagyslių , stiprumo tai yra lankstumo .
Pabandykite padaryti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimai per savaitę, kaip rekomenduojama.
9. Jūs vartojate per daug cukraus
Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį:
Šia prasme sumažinkite saldžių gėrimų, desertų ir perdirbtų užkandžių vartojimą.
Vietoj to rinkitės visą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
Taip pat skaitykite:
Ką reiškia šie paslaptingi automobilio prietaisų skydelio žibintai?
Peržiūrėkite motociklų aukcionų pranašumus naudodami programas
Žinokite paslėptų cukrų tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, pusryčių dribsniai ir sultys.
10. Turite pagrindinę sveikatos būklę
Štai penkios sveikatos sąlygos, dėl kurių svorio metimas gali būti sunkus:
- Hipotireozė: Skydliaukė negamina pakankamai hormonų, todėl gali sulėtėti medžiagų apykaita, o tai apsunkina svorio metimą.
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS): Ši hormoninė būklė paveikia moteris ir gali sukelti svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje, taip pat apsunkinti svorio metimą.
- Atsparumas insulinui: Būklė, kai organizmas netinkamai reaguoja į insuliną, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja riebalų kaupimasis.
- miego apnėja: Miego sutrikimas, galintis sukelti nuovargį ir sumažėjusį fizinį aktyvumą, taip pat susijęs su svorio padidėjimu.
- Depresija: gali pakisti apetitas ir miego įpročiai, taip pat sumažėti fizinio aktyvumo motyvacija, todėl sunku numesti svorio.
Sprendimas: pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Jei įtariate, kad sveikatos būklė trukdo jūsų pastangoms mesti svorį, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Galiausiai jie gali pateikti diagnozę ir rekomenduoti tinkamas gydymo galimybes, kurios padės jums pasiekti savo svorį.
