내가 살을 빼지 못하는 이유: 체중 감량을 위한 투쟁 이는 매우 실망스러울 수 있으며 일부 사람들은 평생 동안 이를 수행하기 위해 노력합니다.
그러나 이러한 체중 감량이 일어나지 않는 데 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
그들 중 몇 명을 만나보는 것은 어떨까요?
1. 신진대사가 효율적으로 작동하지 않습니다
당신의 대사 당신의 삶에서 중요한 역할을 합니다.
신진대사가 제대로 작동하지 않으면 다음과 같은 느낌이 들 수 있습니다. 피곤한, 승리 이유 없이 체중이 늘거나 어려움 체중 감량.
이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 불균형한 식습관, 운동 부족, 스트레스 또는 호르몬 문제 등이 있습니다.
느린 신진대사 신체가 칼로리를 더 천천히 소모하여 에너지와 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
신진대사를 높이려면, 근력 훈련을 포함시키다 당신의 일상 생활에서.
따라서 이러한 요소들을 살펴보고 상황을 개선하기 위해 습관을 바꾸는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다!
2. 생각보다 많은 칼로리를 섭취하고 계시네요
사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 칼로리 섭취량을 과소평가하다 .
해결책: 음식 섭취량을 모니터링하세요!
그러나 시작 음식 섭취량 모니터링 다이어트에서 더 나은 결과를 얻으려면.
3. 당신은 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다.
잠 종종 간과되고 있지 않습니까?
여기서 중요한 것은: 수면을 최우선으로 생각하세요!
그러므로 잠을 자려고 노력하라 7~9시간 1박당 품질.
일관된 수면 일정을 설정하고 취침 시간 루틴을 만들면 많은 도움이 될 수 있습니다.
4. 당신은 스트레스를 받고 있습니다
만성 스트레스 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
영형 만성 스트레스 생산을 증가시키기 때문에 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 코티솔, 이는 배고픔을 느끼게 하고 더 많은 지방을 축적하게 할 수 있습니다.
도움을 주기 위해, 스트레스 관리.
그러므로 매일의 운동, 요가, 명상, 숙면을 통해 스트레스를 줄이도록 노력하십시오.
식단을 바꾸세요 또한 변화를 가져올 수 있습니다.
5. 물을 충분히 마시고 있지 않습니다.
유지하다 수분을 공급한 포함한 신체 전체의 적절한 기능에 필수적입니다. 체중 감소.
해결책: 물 섭취량을 늘리세요
최소한 마시도록 노력하세요. 하루에 물 8잔.
또는 과일, 채소 등 물이 풍부한 음식을 섭취하여 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
바쁜 일상을 더 쉽게 만들려면 물 한 병을 가져가세요.
6. 식사를 거르시네요
식사를 거르는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 빠른 방법처럼 보일 수 있지만 역효과를 낳고 함정이 될 수 있습니다!
식사를 거르면 몸이 과도하게 활동할 수 있기 때문입니다. "배고픔" 모드 신진 대사를 늦추고 더 많은 지방을 저장합니다.
더욱이, 이로 인해 나중에 배고픔을 느끼게 되어 결국 다음 몇 끼의 식사에 지나치게 탐닉하게 될 수 있습니다.
건강하고 균형잡힌 식단으로 규칙적인 식사 리듬을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
이렇게 하면 신진대사가 더 잘 작동하고 유명하고 시기적절하지 않은 간식을 피할 수 있습니다!
해결책: 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하세요..
7. 단백질을 충분히 섭취하지 않으시네요
단백질 결정적이다.
각 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함시키십시오.
좋은 옵션은 다음과 같습니다 살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩과 식물, 견과류 그중에서도.
8. 당신은 운동에 일관성이 없습니다
일관성 그럴 때 핵심이다 수업 과정 .
따라서 규칙적으로 운동하지 않으면 원하는 결과를 얻을 가능성이 거의 없습니다.
해결책: 지속 가능한 운동 루틴 만들기
자신이 즐기고 장기적으로 유지할 수 있는 운동 루틴을 찾아보세요.
여기에는 다양한 운동이 포함될 수 있습니다. 심혈관 , 힘의 그것은 유연성의 .
적어도 해보세요 150분 적당한 강도의 운동 주당, 권장대로.
9. 당신은 설탕을 너무 많이 섭취하고 있습니다.
설탕 섭취량을 줄이세요:
이런 의미에서 단 음료, 디저트, 가공 스낵을 줄이세요.
대신 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 선택하세요.
읽어보세요:
주의하세요 숨겨진 설탕 요구르트, 아침용 시리얼, 주스 등의 식품에 함유되어 있습니다.
10. 기저질환이 있는 경우
체중 감량을 어렵게 만드는 5가지 질병은 다음과 같습니다.
- 갑상선 기능 저하증: 갑상선에서는 호르몬이 충분히 생산되지 않아 신진대사가 느려지고 체중 감량이 더욱 어려워질 수 있습니다.
- 다낭성 난소 증후군(PCOS): 이 호르몬 상태는 여성에게 영향을 미치며 특히 복부 부위에 체중 증가를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
- 인슐린 저항성: 신체가 인슐린에 적절하게 반응하지 않아 혈당 수치가 높아지고 지방 축적이 증가하는 상태입니다.
- 수면 무호흡증: 피로, 신체활동 감소, 체중증가 등을 유발할 수 있는 수면장애입니다.
- 우울증: 식욕 및 수면 패턴의 변화를 가져올 수 있을 뿐만 아니라 신체 활동에 대한 의욕을 저하시켜 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다.
해결책: 의료 전문가에게 문의하세요.
건강 상태가 체중 감량 노력을 방해한다고 의심되면 의료 전문가와 상담하십시오.
궁극적으로 그들은 진단을 제공하고 체중 달성에 도움이 되는 적절한 치료 옵션을 추천할 수 있습니다.
