Perché non riesco a perdere peso: Lotta per perdere peso Può essere molto frustrante e alcune persone trascorrono tutta la vita cercando di farlo.
Ma è importante sapere che ci sono diversi fattori che potrebbero contribuire a impedire che questa perdita di peso avvenga.
Che ne dici di incontrarne alcuni?
1. Il tuo metabolismo non funziona in modo efficiente
Tuo metabolismo gioca un ruolo cruciale nella tua vita.
Se il tuo metabolismo non funziona bene, potresti sentirti Stanco, vincere peso senza motivo o con difficoltà perdere peso.
Ciò può accadere per diversi motivi.
Ad esempio una dieta squilibrata, la mancanza di esercizio fisico, lo stress o anche problemi ormonali.
Metabolismo lento può far sì che il tuo corpo bruci calorie più lentamente, influenzando la tua energia e il tuo peso.
Per aumentare il tuo metabolismo, incorporare l’allenamento della forza nella tua vita quotidiana.
Quindi vale la pena dare un'occhiata a questi fattori e considerare di cambiare le tue abitudini per migliorare la situazione!
2. Stai mangiando più calorie di quanto pensi
Uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di perdere peso è sottovalutare l'apporto calorico .
Soluzione: controlla l'assunzione di cibo!
Tuttavia, inizia monitorare l'assunzione di cibo per ottenere risultati migliori nella tua dieta.
3. Non dormi abbastanza
Il sonno Spesso viene trascurato, non è vero?
La cosa importante qui è: Dai priorità al sonno!
Pertanto, prova a dormire dalle 7 alle 9 ore qualità per notte.
Stabilisci un programma di sonno coerente e crea una routine prima di andare a dormire, questo può aiutarti molto.
4. Sei stressato
Stress cronico può rendere difficile la perdita di peso.
O stress cronico può sabotare la perdita di peso perché aumenta la produzione di cortisolo, che può farti sentire più affamato e immagazzinare più grasso.
Per aiutare, gestire lo stress.
Pertanto, cerca di ridurre lo stress con l'esercizio quotidiano, lo yoga, la meditazione e una buona notte di sonno.
Cambia la dieta può anche fare la differenza.
5. Non stai bevendo abbastanza acqua
Mantenere idratato è essenziale per il corretto funzionamento dell'intero organismo, compreso perdita di peso.
Soluzione: aumentare l'assunzione di acqua
Prova almeno a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Oppure puoi anche mangiare cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura, per mantenerti idratato.
Porta con te una bottiglia d'acqua per rendere più facile la tua corsa quotidiana.
6. Stai saltando i pasti
Saltare i pasti può sembrare un modo rapido per ridurre l'apporto calorico, ma può rivelarsi controproducente e diventare una trappola!
Perché quando salti un pasto, il tuo corpo può andare in overdrive. modalità “fame”. e rallentare il metabolismo, immagazzinando più grasso.
Inoltre, questo può farti sentire più affamato più tardi e finire per indulgere troppo nei pasti successivi.
È meglio mantenere un ritmo alimentare regolare con opzioni sane ed equilibrate.
In questo modo il tuo metabolismo funziona meglio ed eviti i famosi spuntini prematuri!
Soluzione: consumare pasti regolari ed equilibrati.
7. Non stai mangiando abbastanza proteine
La proteina è cruciale.
Incorpora una fonte di proteine in ogni pasto e spuntino.
Le buone opzioni includono carni magre, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, legumi, noci tra gli altri.
8. Non sei coerente con l'esercizio
Coerenza è la chiave quando si tratta di esercizi .
Quindi, se non ti alleni regolarmente, è improbabile che tu veda i risultati desiderati.
Soluzione: creare una routine di esercizi sostenibile
Trova una routine di esercizi che ti piace e che puoi mantenere a lungo termine.
Ciò può includere un mix di esercizi cardiovascolare , di forza È di flessibilità .
Prova a farlo almeno 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana, come raccomandato.
9. Stai consumando troppo zucchero
Riduci l'assunzione di zucchero:
In questo senso ridurre le bevande zuccherate, i dolci e gli snack lavorati.
Opta invece per cibi integrali come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
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Essere consapevoli di zuccheri nascosti in alimenti come yogurt, cereali da colazione e succhi.
10. Hai una condizione medica di base
Ecco cinque condizioni mediche che possono rendere difficile la perdita di peso:
- Ipotiroidismo: La ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni, il che può rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso.
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS): Questo disturbo ormonale colpisce le donne e può causare un aumento di peso, soprattutto nella regione addominale, oltre a rendere difficile la perdita di peso.
- Resistenza all'insulina: Condizione in cui il corpo non risponde adeguatamente all'insulina, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue e ad un aumento dell'accumulo di grasso.
- apnea notturna: disturbi del sonno che possono portare ad affaticamento e diminuzione dell'attività fisica, oltre ad essere associati ad aumento di peso.
- Depressione: Può portare a cambiamenti nell’appetito e nei ritmi del sonno, nonché a una diminuzione della motivazione per l’attività fisica, rendendo difficile la perdita di peso.
Soluzione: consultare un operatore sanitario
Se sospetti che una condizione medica stia ostacolando i tuoi sforzi per perdere peso, consulta un operatore sanitario.
Alla fine, possono fornire una diagnosi e consigliare opzioni terapeutiche appropriate per aiutarti a raggiungere il tuo peso.
