Miért nem tudok fogyni: Küzdj a fogyásért Ez nagyon frusztráló lehet, és vannak, akik egész életükben ezzel próbálkoznak.
De fontos tudni, hogy több tényező is hozzájárulhat ahhoz, hogy ez a fogyás nem történik meg.
Mit szólnál, ha találkoznál néhányukkal?
1. Az anyagcseréd nem működik hatékonyan
A te anyagcsere döntő szerepet játszik az életedben.
Ha az anyagcseréje nem működik jól, akkor lehet, hogy érzi magát fáradt, nyerő súly ok nélkül vagy azzal nehézség fogyni.
Ennek több oka is lehet.
Ilyen például a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a mozgáshiány, a stressz vagy akár a hormonális problémák.
Lassú anyagcsere a szervezet lassabban égetheti el a kalóriákat, ami befolyásolja az energiát és a súlyt.
Az anyagcsere fokozása érdekében, erősítő edzést tartalmazzon a mindennapi életedben.
Érdemes tehát egy pillantást vetni ezekre a tényezőkre, és megfontolni a szokások megváltoztatását a helyzet javítása érdekében!
2. Több kalóriát eszel, mint gondolnád
Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak alábecsüld a kalóriabeviteledet .
Megoldás: Figyelje táplálékfelvételét!
Kezdje azonban figyelemmel kíséri a táplálékfelvételét hogy jobb eredményeket érjen el az étrendben.
3. Nem alszol eleget
Az alvás Gyakran figyelmen kívül hagyják, nem?
A lényeg itt a következő: Részesítse előnyben az alvást!
Ezért próbáljon meg aludni 7-9 óra minőség éjszakánként.
Állítson össze következetes alvási ütemtervet, és alkosson lefekvés előtti rutint, ez sokat segíthet.
4. Feszült vagy
Krónikus stressz megnehezítheti a fogyást.
O krónikus stressz szabotálhatja a fogyást, mert növeli a termelést kortizol, amitől éhesebbnek érezheti magát és több zsírt raktározhat el.
Segíteni, kezelni a stresszt.
Ezért próbálja meg csökkenteni a stresszt napi testmozgással, jógával, meditációval és jó éjszakai alvással.
Változtasd meg az étrendet is változtathat.
5. Nem iszol elég vizet
Tartsa hidratált nélkülözhetetlen az egész szervezet megfelelő működéséhez, beleértve fogyás.
Megoldás: Növelje a vízfogyasztást
Próbálj meg legalább inni 8 pohár víz naponta.
Vagy ehet vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, hogy segítsen megőrizni a hidratáltságot.
Vigyél magaddal egy üveg vizet, hogy megkönnyítsd a napi rohanást.
6. Ön kihagyja az étkezéseket
Az étkezések kihagyása gyors módszernek tűnhet a kalóriabevitel csökkentésére, de visszaüthet és csapdává válhat!
Mert ha kihagysz egy étkezést, a szervezeted túlpöröghet. „éhség” mód és lelassítja az anyagcserét, több zsírt raktározva.
Ezenkívül ettől később éhesebbnek érezheti magát, és a következő néhány étkezés során túlzásba esik.
A legjobb, ha rendszeres étkezési ritmust tartunk fenn egészséges és kiegyensúlyozott étkezési lehetőségek mellett.
Így az anyagcseréd jobban működik, és elkerülöd azokat a híres korán nassolni valókat!
Megoldás: Egyél rendszeres, kiegyensúlyozott étkezést.
7. Nem eszel elég fehérjét
A fehérje döntő fontosságú.
Minden étkezésbe és uzsonnába iktasson be egy fehérjeforrást.
A jó lehetőségek közé tartozik sovány húsok, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék többek között.
8. Nem vagy következetes a gyakorlatokkal
Következetesség ez a kulcs, amikor arról van szó feladatok .
Tehát, ha nem sportol rendszeresen, nem valószínű, hogy a kívánt eredményeket fogja elérni.
Megoldás: Hozzon létre egy fenntartható gyakorlati rutint
Találja meg azt a gyakorlati rutint, amelyet élvez, és amelyet hosszú távon fenntarthat.
Ez magában foglalhatja a gyakorlatok keverékét is szív- és érrendszeri , az erő Ez a rugalmasság .
Próbálj meg legalább 150 perc mérsékelt intenzitású gyakorlat hetente, az ajánlásnak megfelelően.
9. Túl sok cukrot fogyasztasz
Csökkentse a cukorbevitelt:
Ebben az értelemben csökkentse a cukros italok, desszertek és feldolgozott snackek fogyasztását.
Ehelyett válasszon teljes értékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket.
Olvasd el te is:
Mit jelentenek ezek a titokzatos autó műszerfali lámpák?
Tekintse meg a motorkerékpár-aukciók előnyeit alkalmazásokon keresztül
Legyen tudatában rejtett cukrok olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, a reggeli gabonafélék és a gyümölcslevek.
10. Alapvető egészségügyi állapota van
Íme öt olyan betegség, amely megnehezítheti a fogyást:
- Pajzsmirigy alulműködés: A pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, ami lelassíthatja az anyagcserét, megnehezítve a fogyást.
- Policisztás petefészek szindróma (PCOS): Ez a hormonális állapot a nőket érinti, és súlygyarapodást okozhat, különösen a hasi régióban, valamint megnehezíti a fogyást.
- Inzulinrezisztencia: Olyan állapot, amelyben a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírraktározáshoz vezet.
- alvási apnoe: Alvászavar, amely fáradtsághoz és csökkent fizikai aktivitáshoz, valamint súlygyarapodáshoz vezethet.
- Depresszió: Változásokhoz vezethet az étvágyban és az alvási szokásokban, valamint csökkenhet a fizikai aktivitás iránti motiváció, ami megnehezíti a fogyást.
Megoldás: Forduljon egészségügyi szakemberhez
Ha azt gyanítja, hogy egy egészségügyi állapot akadályozza a fogyás erőfeszítéseit, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Végső soron diagnózist tudnak felállítani, és megfelelő kezelési lehetőségeket ajánlanak a testsúly eléréséhez.
