मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाता: वजन कम करने के लिए संघर्ष करें यह बहुत निराशाजनक हो सकता है और कुछ लोग ऐसा करने में अपना पूरा जीवन बिता देते हैं।
लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कई कारक हैं जो वजन कम न होने में योगदान दे सकते हैं।
उनमें से कुछ से मिलना कैसा रहेगा?
1. आपका मेटाबोलिज्म ठीक से काम नहीं कर रहा है
आपका चयापचय आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आपका चयापचय ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपको यह महसूस हो सकता है थका हुआ, जीत बिना किसी कारण या साथ वजन कठिनाई वजन कम करने के लिए.
ऐसा कई कारणों से हो सकता है.
उदाहरण के लिए, जैसे असंतुलित आहार, व्यायाम की कमी, तनाव या यहां तक कि हार्मोनल समस्याएं।
धीमा चयापचय इससे आपका शरीर धीरे-धीरे कैलोरी बर्न कर सकता है, जिससे आपकी ऊर्जा और वजन प्रभावित हो सकता है।
अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें आपके दैनिक जीवन में.
इसलिए, इन कारकों पर नज़र डालना और स्थिति को सुधारने के लिए अपनी आदतों को बदलने पर विचार करना उचित है!
2. आप जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी खा रहे हैं
वजन कम करने की कोशिश करते समय लोग जो सबसे आम गलतियाँ करते हैं उनमें से एक है अपने कैलोरी सेवन को कम आंकें .
समाधान: अपने भोजन सेवन पर नज़र रखें!
हालाँकि, शुरू करें अपने भोजन सेवन की निगरानी करना अपने आहार में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए।
3. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
नींद इसे अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है, है ना?
यहां महत्वपूर्ण बात यह है: नींद को प्राथमिकता दें!
इसलिए सोने की कोशिश करें 7 से 9 घंटे प्रति रात गुणवत्ता.
एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें और सोने के समय की एक दिनचर्या बनाएं, इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है।
4. आप तनावग्रस्त हैं
दीर्घकालिक तनाव वजन घटाना मुश्किल हो सकता है.
हे दीर्घकालिक तनाव वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है क्योंकि इससे उत्पादन बढ़ता है कोर्टिसोल, जिससे आपको अधिक भूख लग सकती है और अधिक वसा जमा हो सकती है।
की मदद, तनाव का प्रबंधन करें.
इसलिए, दैनिक व्यायाम, योग, ध्यान और रात की अच्छी नींद से तनाव कम करने का प्रयास करें।
आहार बदलें भी फर्क ला सकता है.
5. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
रखना हाइड्रेटेड सहित पूरे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है वजन घटना.
समाधान: अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ
कम से कम पीने की कोशिश करें प्रति दिन 8 गिलास पानी।
या, आप हाइड्रेटेड रहने में मदद के लिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां भी खा सकते हैं।
अपनी दैनिक भागदौड़ को आसान बनाने के लिए अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ।
6. आप भोजन छोड़ रहे हैं
भोजन छोड़ना आपके कैलोरी सेवन को कम करने का एक त्वरित तरीका प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह उल्टा असर कर सकता है और एक जाल बन सकता है!
क्योंकि जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर अतिउत्साह में जा सकता है। "भूख" मोड और आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे अधिक वसा जमा हो जाती है।
इसके अलावा, इससे आपको बाद में अधिक भूख लग सकती है और आप अगले कुछ भोजन में अत्यधिक व्यस्त हो सकते हैं।
स्वस्थ और संतुलित विकल्पों के साथ खाने की नियमित लय बनाए रखना सबसे अच्छा है।
इस तरह, आपका चयापचय बेहतर काम करता है और आप उन प्रसिद्ध असमय स्नैक्स से बच जाते हैं!
समाधान: नियमित, संतुलित भोजन करें.
7. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं
प्रोटीन महत्वपूर्ण है.
प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें।
अच्छे विकल्पों में शामिल हैं मांस के पतले टुकड़े, मछली का अंडा, डेयरी उत्पादों, फलियां, पागल दूसरों के बीच में।
8. आप व्यायाम के प्रति सुसंगत नहीं हैं
स्थिरता जब इसकी बात आती है तो यही कुंजी है अभ्यास .
इसलिए, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपेक्षित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है।
समाधान: एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या बनाएं
एक ऐसी व्यायाम दिनचर्या ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
इसमें व्यायामों का मिश्रण शामिल हो सकता है कार्डियोवास्कुलर , ताकत का यह है लचीलेपन का .
कम से कम करने का प्रयास करें 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम प्रति सप्ताह, जैसा कि अनुशंसित है।
9. आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं
अपने चीनी का सेवन कम करें:
इस अर्थ में, शर्करा युक्त पेय, मिठाइयाँ और प्रसंस्कृत स्नैक्स कम करें।
इसके बजाय, फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें।
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जागरूक रहें छुपी हुई शर्करा दही, नाश्ता अनाज और जूस जैसे खाद्य पदार्थों में।
10. आपकी कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है
यहां पांच चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन घटाना मुश्किल बना सकती हैं:
- हाइपोथायरायडिज्म: थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, जो चयापचय को धीमा कर सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
- पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस): यह हार्मोनल स्थिति महिलाओं को प्रभावित करती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, खासकर पेट के क्षेत्र में, साथ ही वजन कम करना भी मुश्किल हो जाता है।
- इंसुलिन प्रतिरोध: ऐसी स्थिति जिसमें शरीर इंसुलिन के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और वसा का भंडारण बढ़ जाता है।
- स्लीप एप्निया: नींद संबंधी विकार जिसके कारण थकान हो सकती है और शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है, साथ ही वजन भी बढ़ सकता है।
- अवसाद: इससे भूख और नींद के पैटर्न में बदलाव हो सकता है, साथ ही शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा कम हो सकती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
समाधान: किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें
यदि आपको संदेह है कि कोई चिकित्सीय स्थिति आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा बन रही है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
अंततः, वे आपका निदान प्रदान कर सकते हैं और आपका वजन बढ़ाने में मदद के लिए उचित उपचार विकल्प सुझा सकते हैं।
