हमें सोने के लिए कितना समय चाहिए?

पसीना शरीर और दिमाग की सेहत और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन क्या आपने कभी खुद से पूछा है हमें कितनी देर सोना चाहिए?

आवश्यक समय की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्कों को इसकी आवश्यकता होती है 7 से 9 घंटे प्रति रात पसीना आना।

बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में अधिक घंटों की नींद की आवश्यकता होती है, और यह अनुशंसा की जाती है कि प्रीस्कूलर अधिक समय बिताएं 10 से 13 घंटे प्रति रात, जब तक किशोरों को सोना चाहिए 8 से 10 घंटे प्रति रात।

बुजुर्ग लोगों को कम घंटों की नींद की ज़रूरत होती है, आम तौर पर प्रति रात 6 से 7 घंटे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपकी उम्र।

पसीना लगातार और इतना गहरा होना चाहिए कि शरीर को आराम मिल सके और पर्याप्त रूप से ठीक हो सके।

कुछ कारक जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं उनमें तनाव, चिंता, दर्द, परिवेश का तापमान, शोर और कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की उपस्थिति शामिल हैं।

आवश्यकता से कम सोने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता, प्रतिरक्षा प्रणाली का बिगड़ना, हृदय रोगों और मधुमेह का खतरा बढ़ जाना शामिल है।

इसलिए, अपनी नींद को प्राथमिकता देना और स्वस्थ आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है जो आपकी नींद में अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।

रात को अच्छी नींद के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

वर्तमान में आपके पसीने की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीके हैं, जिनमें व्यायाम और पोषण शामिल हैं।

कुछ सरल तकनीकें जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी हैं, बहुत मूल्यवान हो सकती हैं।
उनमें से कुछ पर एक नजर डालें.

अपनी श्वास धीमी करें: गहराई से आराम करने का एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली तरीका।

फव्वारा: लेटने से पहले गर्म स्नान करने से आपको गहरे पसीने को तेजी से ठीक करने में मदद मिल सकती है।

अंधकारपूर्ण वातावरण बनाएं: यह शांतिपूर्ण नींद का पक्षधर है।

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