El sudor es fundamental para el bienestar y la salud del cuerpo y la mente, pero ¿alguna vez te has preguntado? ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
La cantidad de tiempo requerido varía dependiendo de la edad y estilo de vida de cada persona, pero en general, los adultos necesitan 7 a 9 horas de sudor por noche.
Los niños y adolescentes necesitan dormir más horas que los adultos, y se recomienda que los preescolares dediquen más tiempo 10 a 13 horas por noche, siempre y cuando los adolescentes deban dormir 8 a 10 horas por noche.
Las personas mayores necesitan dormir menos horas, generalmente de 6 a 7 horas por noche.
Es importante recordar que la calidad de tu vida es tan importante como tu edad.
El sudor debe ser continuo y lo suficientemente profundo como para permitir que el cuerpo descanse y se recupere adecuadamente.
Algunos factores que pueden afectar la calidad de tu sueño incluyen el estrés, la ansiedad, el dolor, la temperatura ambiente, el ruido y la presencia de dispositivos electrónicos en la habitación.
Dormir menos de lo necesario puede tener efectos negativos para la salud, entre ellos fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, depresión, ansiedad, deterioro del sistema inmunológico, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, entre otros.
Por eso, es importante hacer del sueño una prioridad y adoptar hábitos saludables que promuevan una buena salud en el sueño.
¿Qué puedo hacer para dormir bien por la noche?
Actualmente existen varias formas de mejorar la calidad del sudor, entre ellas el ejercicio y la nutrición.
Algunas técnicas sencillas que han sido científicamente probadas pueden resultar de gran valor.
Échale un vistazo a algunos de ellos.
Ralentiza tu respiración: una forma increíblemente poderosa de relajarse profundamente.
Ducha: Tomar un baño caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar más rápido el sudor profundo.
Crea un ambiente oscuro: Esto favorece un sueño tranquilo.
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