Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος: Αγωνιστείτε να χάσετε βάρος Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό και μερικοί άνθρωποι περνούν όλη τους τη ζωή προσπαθώντας να το κάνουν αυτό.
Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο να μην συμβεί αυτή η απώλεια βάρους.
Τι θα λέγατε να συναντήσετε μερικούς από αυτούς;
1. Ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί αποτελεσματικά
Σας μεταβολισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στη ζωή σας.
Εάν ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί καλά, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένος, επιτυχής βάρος χωρίς λόγο ή με δυσκολία να χάσουν βάρος.
Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους.
Για παράδειγμα, όπως μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη άσκησης, άγχος ή ακόμα και ορμονικά προβλήματα.
Αργός μεταβολισμός μπορεί να κάνει το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο αργά, επηρεάζοντας την ενέργεια και το βάρος σας.
Για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, ενσωματώστε προπόνηση δύναμης στην καθημερινότητά σου.
Αξίζει, λοιπόν, να ρίξετε μια ματιά σε αυτούς τους παράγοντες και να σκεφτείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να βελτιώσετε την κατάσταση!
2. Τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζετε
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι υποτιμήστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε .
Λύση: Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής!
Ωστόσο, ξεκινήστε παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη διατροφή σας.
3. Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος Συχνά παραβλέπεται, έτσι δεν είναι;
Το σημαντικό εδώ είναι: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο!
Επομένως, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες ποιότητα ανά διανυκτέρευση.
Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
4. Έχετε άγχος
Χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Ο χρόνιο στρες μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους επειδή αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλη, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος.
Για να βοηθήσω, διαχειριστείτε το άγχος.
Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος με καθημερινή άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό και έναν καλό ύπνο.
Αλλάξτε τη διατροφή μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
5. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Διατήρηση ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων απώλεια βάρους.
Λύση: Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ή, μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να διευκολύνετε την καθημερινή σας βιασύνη.
6. Παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μπορεί να αποτύχει και να γίνει παγίδα!
Επειδή όταν παραλείπετε ένα γεύμα, το σώμα σας μπορεί να υπερφορτωθεί. λειτουργία "πείνας". και επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, αποθηκεύοντας περισσότερο λίπος.
Επιπλέον, αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι αργότερα και να καταλήξετε να παρακάνετε στα επόμενα γεύματα.
Είναι καλύτερο να διατηρείτε έναν τακτικό ρυθμό διατροφής με υγιεινές και ισορροπημένες επιλογές.
Έτσι ο μεταβολισμός σου λειτουργεί καλύτερα και αποφεύγεις εκείνα τα περίφημα άκαιρα σνακ!
Λύση: Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.
7. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμο.
Ενσωματώστε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ.
Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, καρύδια μεταξύ άλλων.
8. Δεν είστε συνεπείς με την άσκηση
Συνοχή είναι το κλειδί όταν πρόκειται για γυμνάσια .
Έτσι, εάν δεν ασκείστε τακτικά, είναι απίθανο να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Λύση: Δημιουργήστε μια βιώσιμη ρουτίνα άσκησης
Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει και μπορείτε να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα μείγμα ασκήσεων καρδιαγγειακά , της δύναμης είναι της ευελιξίας .
Προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ανά εβδομάδα, όπως συνιστάται.
9. Καταναλώνετε πάρα πολύ ζάχαρη
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης:
Με αυτή την έννοια, μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά, τα επιδόρπια και τα επεξεργασμένα σνακ.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Διαβάστε επίσης:
Τι σημαίνουν αυτά τα μυστηριώδη φώτα του ταμπλό αυτοκινήτου;
Δείτε τα πλεονεκτήματα των Δημοπρασιών Μοτοσυκλετών μέσω εφαρμογών
Να είστε ενήμεροι για κρυμμένα σάκχαρα σε τροφές όπως γιαούρτι, δημητριακά πρωινού και χυμούς.
10. Έχετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση
Ακολουθούν πέντε ιατρικές παθήσεις που μπορεί να κάνουν δύσκολη την απώλεια βάρους:
- Υποθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους.
- Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS): Αυτή η ορμονική πάθηση επηρεάζει τις γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, καθώς και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη: Κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν ανταποκρίνεται επαρκώς στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους.
- υπνική άπνοια: Διαταραχή ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να σχετίζεται με αύξηση βάρους.
- Κατάθλιψη: Μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη και στα πρότυπα ύπνου, καθώς και σε μείωση των κινήτρων για σωματική δραστηριότητα, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Λύση: Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας
Εάν υποψιάζεστε ότι μια ιατρική κατάσταση εμποδίζει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Τελικά, μπορούν να παρέχουν μια διάγνωση και να συστήσουν τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το βάρος σας.
