Warum ich nicht abnehmen kann: Kämpfe darum, Gewicht zu verlieren Es kann sehr frustrierend sein und manche Menschen verbringen ihr ganzes Leben damit, dies zu tun.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es mehrere Faktoren gibt, die dazu beitragen können, dass dieser Gewichtsverlust nicht eintritt.
Wie wäre es, einige von ihnen kennenzulernen?
1. Ihr Stoffwechsel funktioniert nicht effizient
Dein Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle in Ihrem Leben.
Wenn Ihr Stoffwechsel nicht gut funktioniert, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben müde, gewinnen Gewicht ohne Grund oder mit Schwierigkeit Gewicht verlieren.
Dies kann verschiedene Gründe haben.
Zum Beispiel eine unausgewogene Ernährung, mangelnde Bewegung, Stress oder auch hormonelle Probleme.
Langsamer Stoffwechsel Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Kalorien langsamer verbrennt, was sich auf Ihre Energie und Ihr Gewicht auswirkt.
Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Krafttraining einbauen in Ihrem täglichen Leben.
Es lohnt sich also, einen Blick auf diese Faktoren zu werfen und über eine Änderung Ihrer Gewohnheiten nachzudenken, um die Situation zu verbessern!
2. Sie essen mehr Kalorien als Sie denken
Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Unterschätzen Sie Ihre Kalorienaufnahme .
Lösung: Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme!
Beginnen Sie jedoch Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme um bessere Ergebnisse in Ihrer Ernährung zu erzielen.
3. Du bekommst nicht genug Schlaf
Der Schlaf Es wird oft übersehen, nicht wahr?
Wichtig hierbei ist: Priorisieren Sie den Schlaf!
Versuchen Sie deshalb zu schlafen 7 bis 9 Stunden Qualität pro Nacht.
Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest und erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine. Dies kann Ihnen sehr helfen.
4. Du bist gestresst
Chronischer Stress kann das Abnehmen erschweren.
Ö chronischer Stress kann den Gewichtsverlust sabotieren, da es die Produktion erhöht Cortisol, was dazu führen kann, dass Sie sich hungriger fühlen und mehr Fett einlagern.
Um zu helfen, Stress bewältigen.
Versuchen Sie daher, Stress durch tägliche Bewegung, Yoga, Meditation und guten Schlaf abzubauen.
Ändern Sie die Ernährung kann auch einen Unterschied machen.
5. Sie trinken nicht genug Wasser
Halten hydratisiert ist für das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers unerlässlich, einschließlich Gewichtsverlust.
Lösung: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Versuchen Sie zumindest zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag.
Alternativ können Sie auch wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, um den Alltag leichter zu bewältigen.
6. Sie lassen Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten scheint eine schnelle Möglichkeit zu sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, kann aber nach hinten losgehen und zur Falle werden!
Denn wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, kann Ihr Körper auf Hochtouren laufen. „Hunger“-Modus und verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, wodurch mehr Fett gespeichert wird.
Darüber hinaus kann dies dazu führen, dass Sie später hungriger werden und bei den nächsten Mahlzeiten zu viel essen.
Am besten ist es, einen regelmäßigen Essrhythmus mit gesunden und ausgewogenen Optionen einzuhalten.
Auf diese Weise funktioniert Ihr Stoffwechsel besser und Sie vermeiden die berühmten unzeitigen Snacks!
Lösung: Essen Sie regelmäßig und ausgewogen.
7. Sie essen nicht genug Protein
Das Protein ist entscheidend.
Integrieren Sie in jede Mahlzeit und jeden Snack eine Proteinquelle.
Zu den guten Optionen gehören mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse unter anderem.
8. Sie sind nicht konsequent mit der Übung
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht Übungen .
Wenn Sie also nicht regelmäßig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Lösung: Erstellen Sie eine nachhaltige Trainingsroutine
Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht und das Sie langfristig beibehalten können.
Dies kann eine Mischung aus Übungen beinhalten Herz-Kreislauf , der Stärke Es ist der Flexibilität .
Versuchen Sie es zumindest 150 Minuten von mäßig intensivem Training pro Woche, wie empfohlen.
9. Sie nehmen zu viel Zucker zu sich
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum:
Reduzieren Sie in diesem Sinne zuckerhaltige Getränke, Desserts und verarbeitete Snacks.
Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
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Sich bewusst sein versteckter Zucker in Lebensmitteln wie Joghurt, Frühstückszerealien und Säften.
10. Sie haben eine Grunderkrankung
Hier sind fünf Erkrankungen, die eine Gewichtsabnahme erschweren können:
- Hypothyreose: Die Schilddrüse produziert nicht genügend Hormone, was den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren kann.
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Dieser hormonelle Zustand betrifft Frauen und kann zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, führen und das Abnehmen erschweren.
- Insulinresistenz: Zustand, bei dem der Körper nicht ausreichend auf Insulin reagiert, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung führt.
- Schlafapnoe: Schlafstörung, die zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Aktivität führen und mit Gewichtszunahme einhergehen kann.
- Depression: Es kann zu Veränderungen des Appetits und des Schlafverhaltens sowie zu einer verminderten Motivation für körperliche Aktivität führen, was eine Gewichtsabnahme erschwert.
Lösung: Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Krankheit Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindert, wenden Sie sich an einen Arzt.
Letztendlich können sie eine Diagnose stellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten empfehlen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu erreichen.
