Proč se mi nedaří zhubnout: Snažte se zhubnout Může to být velmi frustrující a někteří lidé stráví celý svůj život snahou o to.
Je však důležité vědět, že existuje několik faktorů, které mohou přispět k tomu, že k tomuto úbytku hmotnosti nedojde.
Co takhle se s některými z nich seznámit?
1. Váš metabolismus nefunguje efektivně
Vaše metabolismus hraje ve vašem životě zásadní roli.
Pokud váš metabolismus nefunguje dobře, možná se cítíte unavený, vítězný hmotnost bez důvodu nebo s obtížnost zhubnout.
To se může stát z několika důvodů.
Například jako nevyvážená strava, nedostatek pohybu, stres nebo třeba hormonální problémy.
Pomalý metabolismus může způsobit, že vaše tělo bude spalovat kalorie pomaleji, což ovlivní vaši energii a váhu.
Chcete-li zvýšit svůj metabolismus, zařadit silový trénink ve svém každodenním životě.
Takže stojí za to se na tyto faktory podívat a zvážit změnu svých návyků, abyste situaci zlepšili!
2. Jíte více kalorií, než si myslíte
Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když se snaží zhubnout, je podceňujte příjem kalorií .
Řešení: Sledujte příjem potravy!
Nicméně začněte sledování příjmu potravy k dosažení lepších výsledků ve vaší stravě.
3. Nemáte dostatek spánku
Spánek Často se to přehlíží, že?
Důležité je zde: Upřednostňujte spánek!
Snažte se proto spát 7 až 9 hodin kvalita za noc.
Vytvořte si konzistentní plán spánku a vytvořte si rutinu před spaním, to vám může hodně pomoci.
4. Jste ve stresu
Chronický stres může ztížit hubnutí.
Ó chronický stres může sabotovat hubnutí, protože zvyšuje produkci kortizol, což může způsobit větší hlad a ukládat více tuku.
pomoci, zvládat stres.
Snažte se proto snížit stres každodenním cvičením, jógou, meditací a kvalitním spánkem.
Změňte jídelníček může také něco změnit.
5. Nepijete dostatek vody
Nechat hydratovaný je nezbytný pro správné fungování celého těla, vč hubnutí.
Řešení: Zvyšte příjem vody
Zkuste se alespoň napít 8 sklenic vody denně.
Nebo můžete také jíst potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina, abyste zůstali hydratovaní.
Vezměte si s sebou láhev vody, abyste si usnadnili každodenní spěch.
6. Vynecháváte jídlo
Vynechávání jídel se může zdát jako rychlý způsob, jak snížit příjem kalorií, ale může se to obrátit a stát se pastí!
Protože když vynecháte jídlo, vaše tělo se může dostat do tempa. režim „hladu“. a zpomalit svůj metabolismus, ukládat více tuku.
Navíc se díky tomu můžete později cítit hladověji a skončit přehnaným přejídáním v příštích několika jídlech.
Nejlepší je udržovat pravidelný rytmus stravování se zdravými a vyváženými možnostmi.
Váš metabolismus tak funguje lépe a vyhnete se těm pověstným předčasným svačinkám!
Řešení: Jezte pravidelná, vyvážená jídla.
7. Nejíte dostatek bílkovin
Protein je zásadní.
Do každého jídla a svačiny zařaďte zdroj bílkovin.
Mezi dobré možnosti patří libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy mimo jiné.
8. Nejste konzistentní s cvičením
Konzistence je klíč, pokud jde o cvičení .
Pokud tedy pravidelně necvičíte, je nepravděpodobné, že uvidíte požadované výsledky.
Řešení: Vytvořte udržitelnou cvičební rutinu
Najděte si cvičební rutinu, která vás baví a dokážete ji dlouhodobě udržovat.
To může zahrnovat kombinaci cvičení kardiovaskulární , síly to je pružnosti .
Pokuste se udělat alespoň 150 minut středně intenzivní cvičení za týden, jak je doporučeno.
9. Konzumujete příliš mnoho cukru
Snižte příjem cukru:
V tomto smyslu omezte slazené nápoje, dezerty a zpracované svačiny.
Místo toho se rozhodněte pro celozrnné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
Přečtěte si také:
Co znamenají tato tajemná světla na palubní desce auta?
Podívejte se na výhody Motocyklových aukcí prostřednictvím aplikací
Buďte si vědomi skryté cukry v potravinách, jako jsou jogurty, snídaňové cereálie a džusy.
10. Máte základní zdravotní stav
Zde je pět zdravotních stavů, které mohou ztížit hubnutí:
- Hypotyreóza: Štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, což může zpomalit metabolismus, což ztěžuje hubnutí.
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS): Tento hormonální stav postihuje ženy a může způsobit přibírání na váze, zejména v oblasti břicha, a také ztěžovat hubnutí.
- Inzulinová rezistence: Stav, kdy tělo adekvátně nereaguje na inzulín, což vede k vysoké hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuku.
- spánková apnoe: Porucha spánku, která může vést k únavě a snížené fyzické aktivitě a je také spojena s přibíráním na váze.
- Deprese: Může vést ke změnám chuti k jídlu a spánku, stejně jako ke snížení motivace k fyzické aktivitě, což ztěžuje hubnutí.
Řešení: Poraďte se se zdravotníkem
Pokud máte podezření, že váš zdravotní stav brání vašemu úsilí o hubnutí, poraďte se se zdravotníkem.
Nakonec mohou poskytnout diagnózu a doporučit vhodné možnosti léčby, které vám pomohou dosáhnout vaší hmotnosti.
