Защо не мога да отслабна: Борба за отслабване Може да бъде много разочароващо и някои хора прекарват целия си живот в опити да направят това.
Но е важно да знаете, че има няколко фактора, които могат да допринесат тази загуба на тегло да не се случи.
Какво ще кажете да се срещнете с някои от тях?
1. Вашият метаболизъм не работи ефективно
Вашият метаболизъм играе решаваща роля в живота ви.
Ако метаболизмът ви не работи добре, може да се чувствате уморен, печеливш тегло без причина или с трудност да отслабнете.
Това може да се случи по няколко причини.
Например, като небалансирана диета, липса на движение, стрес или дори хормонални проблеми.
Бавен метаболизъм това може да накара тялото ви да гори калории по-бавно, което се отразява на енергията и теглото ви.
За да увеличите метаболизма си, включете силови тренировки в ежедневието си.
Така че си струва да разгледате тези фактори и да обмислите промяна на навиците си, за да подобрите ситуацията!
2. Ядете повече калории, отколкото си мислите
Една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е подценявайте приема на калории .
Решение: Следете приема на храна!
Въпреки това, започнете следене на приема на храна за да постигнете по-добри резултати в диетата си.
3. Не спите достатъчно
Сънят Често се пренебрегва, нали?
Важното тук е: Дайте приоритет на съня!
Затова се опитайте да спите 7 до 9 часа качество на вечер.
Създайте последователен график за сън и създайте рутина за лягане, това може да ви помогне много.
4. Вие сте стресирани
Хроничен стрес може да затрудни загубата на тегло.
О хроничен стрес може да саботира загубата на тегло, защото увеличава производството на кортизол, което може да ви накара да се почувствате по-гладни и да складирате повече мазнини.
за да помогне, управлявайте стреса.
Затова се опитайте да намалите стреса с ежедневни упражнения, йога, медитация и добър сън.
Променете диетата също може да има значение.
5. Не пиете достатъчно вода
Запазете хидратиран е от съществено значение за правилното функциониране на целия организъм, включително загуба на тегло.
Решение: Увеличете приема на вода
Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Или можете също да ядете храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци, за да останете хидратирани.
Вземете със себе си бутилка вода, за да улесните ежедневието си.
6. Пропускате хранения
Пропускането на хранене може да изглежда като бърз начин да намалите приема на калории, но може да има обратен ефект и да се превърне в капан!
Защото, когато пропуснете хранене, тялото ви може да се претовари. режим "глад". и забавят метаболизма ви, съхранявайки повече мазнини.
Освен това, това може да ви накара да се почувствате по-гладни по-късно и в крайна сметка да прекалите със следващите няколко хранения.
Най-добре е да поддържате редовен ритъм на хранене със здравословни и балансирани варианти.
По този начин метаболизмът ви работи по-добре и избягвате онези прословути ненавременни закуски!
Решение: Хранете се редовно, балансирано.
7. Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е от решаващо значение.
Включете източник на протеин във всяко хранене и лека закуска.
Добрите опции включват постни меса, риба, яйца, млечни продукти, варива, ядки между другото.
8. Не сте в съответствие с упражненията
Последователност е ключът, когато става дума за упражнения .
Така че, ако не спортувате редовно, едва ли ще видите желаните резултати.
Решение: Създайте устойчива рутинна тренировка
Намерете рутинни упражнения, които ви харесват и които можете да поддържате в дългосрочен план.
Това може да включва комбинация от упражнения сърдечно-съдови , на силата то е на гъвкавост .
Опитайте се да направите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, както се препоръчва.
9. Консумирате твърде много захар
Намалете приема на захар:
В този смисъл намалете сладките напитки, десертите и преработените закуски.
Вместо това изберете цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Прочетете също:
Какво означават тези мистериозни светлини на таблото на колата?
Вижте предимствата на търговете за мотоциклети чрез приложения
Бъдете наясно с скрити захари в храни като кисело мляко, зърнени закуски и сокове.
10. Имате основно медицинско състояние
Ето пет медицински състояния, които могат да затруднят загубата на тегло:
- Хипотиреоидизъм: Щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, което може да забави метаболизма и да затрудни загубата на тегло.
- Синдром на поликистозни яйчници (PCOS): Това хормонално състояние засяга жените и може да причини наддаване на тегло, особено в коремната област, както и да затрудни отслабването.
- Инсулинова резистентност: Състояние, при което тялото не реагира адекватно на инсулин, което води до високи нива на кръвната захар и повишено натрупване на мазнини.
- сънна апнея: Нарушение на съня, което може да доведе до умора и намалена физическа активност, както и да бъде свързано с наддаване на тегло.
- депресия: Може да доведе до промени в апетита и моделите на сън, както и до намаляване на мотивацията за физическа активност, което затруднява загубата на тегло.
Решение: Консултирайте се със здравен специалист
Ако подозирате, че медицинско състояние възпрепятства вашите усилия за отслабване, консултирайте се със здравен специалист.
В крайна сметка те могат да осигурят диагноза и да препоръчат подходящи възможности за лечение, за да ви помогнат да постигнете теглото си.
