لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن: النضال من أجل إنقاص الوزن يمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية ويقضي بعض الأشخاص حياتهم بأكملها في محاولة القيام بذلك.
ولكن من المهم معرفة أن هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في عدم حدوث فقدان الوزن هذا.
ماذا عن لقاء بعضهم؟
1. عملية التمثيل الغذائي لديك لا تعمل بكفاءة
لك الاسْتِقْلاب يلعب دورا حاسما في حياتك.
إذا كان التمثيل الغذائي لديك لا يعمل بشكل جيد، فقد تشعر بذلك مرهق, الفوز الوزن بدون سبب أو مع صعوبة لانقاص الوزن.
يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب.
على سبيل المثال، مثل اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو عدم ممارسة الرياضة، أو التوتر أو حتى المشاكل الهرمونية.
التمثيل الغذائي البطيء يمكن أن يتسبب في حرق جسمك للسعرات الحرارية بشكل أبطأ، مما يؤثر على طاقتك ووزنك.
لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، دمج تدريب القوة في حياتك اليومية.
لذا، من المفيد إلقاء نظرة على هذه العوامل والتفكير في تغيير عاداتك لتحسين الوضع!
2. أنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تعتقد
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم إنقاص الوزن هو التقليل من السعرات الحرارية الخاصة بك .
الحل: مراقبة تناولك للطعام!
ومع ذلك، ابدأ مراقبة تناول الطعام الخاص بك لتحقيق نتائج أفضل في نظامك الغذائي.
3. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
النوم غالبا ما يتم تجاهله، أليس كذلك؟
الشيء المهم هنا هو: إعطاء الأولوية للنوم!
لذلك، حاول النوم 7 إلى 9 ساعات الجودة في الليلة الواحدة.
قم بوضع جدول نوم ثابت وروتين قبل النوم، فهذا يمكن أن يساعدك كثيرًا.
4. أنت متوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يجعل فقدان الوزن صعبا.
ا الإجهاد المزمن يمكن أن يفسد فقدان الوزن لأنه يزيد من إنتاج الكورتيزولمما قد يجعلك تشعر بالجوع ويخزن المزيد من الدهون.
للمساعدة، إدارة التوتر.
لذلك، حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية واليوغا والتأمل والنوم الجيد أثناء الليل.
تغيير النظام الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.
5. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
يحفظ رطب ضروري لحسن سير العمل في الجسم بأكمله، بما في ذلك فقدان الوزن.
الحل: زيادة كمية المياه التي تتناولها
حاول أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
أو يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الفواكه والخضروات، للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
خذ معك زجاجة ماء لتسهيل اندفاعك اليومي.
6. أنت تخطي وجبات الطعام
قد يبدو تخطي الوجبات طريقة سريعة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، لكنه قد يأتي بنتائج عكسية ويصبح فخًا!
لأنه عند تخطي وجبة ما، يمكن لجسمك أن يذهب إلى حالة من النشاط الزائد. وضع "الجوع". وإبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتخزين المزيد من الدهون.
علاوة على ذلك، قد يجعلك هذا تشعر بالجوع لاحقًا وينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الوجبات القليلة التالية.
ومن الأفضل الحفاظ على إيقاع منتظم لتناول الطعام مع خيارات صحية ومتوازنة.
بهذه الطريقة، يعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل أفضل وتتجنب تلك الوجبات الخفيفة الشهيرة التي تأتي في وقت غير مناسب!
الحل: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
7. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين أمر بالغ الأهمية.
دمج مصدر للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
وتشمل الخيارات الجيدة اللحوم الخالية من الدهون, الأسماك والبيض, منتجات الألبان, البقوليات, المكسرات من بين أمور أخرى.
8. أنت غير متسق مع التمارين الرياضية
تناسق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر تمارين .
لذا، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فمن غير المرجح أن ترى النتائج التي تريدها.
الحل: إنشاء روتين تمرين مستدام
ابحث عن روتين تمرين تستمتع به ويمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
قد يشمل ذلك مزيجًا من التمارين القلب والأوعية الدموية , من القوة إنها من المرونة .
حاول أن تفعل على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع، على النحو الموصى به.
9. أنت تستهلك الكثير من السكر
قلل من تناول السكر:
ومن هذا المنطلق، قلل من المشروبات السكرية والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
إقرأ أيضاً:
ماذا تعني هذه الأضواء الغامضة على لوحة قيادة السيارة؟
تعرف على مزايا مزادات الدراجات النارية عبر التطبيقات
كن على علم السكريات الخفية في الأطعمة مثل الزبادي وحبوب الإفطار والعصائر.
10. لديك حالة طبية كامنة
فيما يلي خمس حالات طبية يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا:
- قصور الغدة الدرقية: لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): تؤثر هذه الحالة الهرمونية على النساء ويمكن أن تسبب زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، كما تجعل من الصعب فقدان الوزن.
- مقاومة الأنسولين: حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل كافٍ للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون.
- توقف التنفس أثناء النوم: اضطراب النوم الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض النشاط البدني، فضلاً عن ارتباطه بزيادة الوزن.
- اكتئاب: يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الشهية وأنماط النوم، بالإضافة إلى انخفاض الدافع لممارسة النشاط البدني، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
الحل: استشر أخصائي الرعاية الصحية
إذا كنت تشك في أن هناك حالة طبية تعيق جهودك في إنقاص الوزن، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية.
في النهاية، يمكنهم تقديم التشخيص والتوصية بخيارات العلاج المناسبة لمساعدتك على تحقيق وزنك.
